Chiroyli abs - bu ko'pchilikning orzuidir. Biroq, qorin mushaklari ajoyib ko'rinishi uchun siz mashg'ulot jarayonini har tomonlama ko'rib chiqishingiz kerak. Xususan, siz matbuotni nasos bilan qaerdan boshlashni bilishingiz kerak.
Umuman olganda, har qanday jismoniy mashqlarni o'zingizning sog'lig'ingizni tekshirgandan keyingina boshlashingiz kerak. Jiddiy cheklovlar mavjud va ba'zi sport turlari jarohatlarga juda moyil. Masalan, bodibilding xavfsiz sportga o'xshaydi, ammo aksariyat sportchilar noto'g'ri jismoniy mashqlar va mashqlar texnikasidan kelib chiqqan holda jarohat olishadi.
Tanani tayyorlash
Birinchidan, siz tananing umumiy darajasini kuzatishingiz kerak. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, hozircha matbuotni pompalamaslik yaxshiroqdir. Keraksiz yog'dan xalos bo'lish uchun avval izometrik mashqlarni bajaring, so'ngra mushaklaringizni tortib olishni boshlashingiz mumkin. Yupqa odamlar ham jismoniy imkoniyatlarini baholashlari kerak. Agar siz sport bilan uzoq vaqtdan beri shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda aerobik va issiqlik mashqlaridan boshlaganingiz ma'qul.
Aks holda, tanangiz ulkan stressni boshdan kechiradi. Bundan tashqari, agar siz darhol jiddiy mashg'ulotlarni boshlasangiz, texnikani va tayyorgarlik mashqlarini e'tiborsiz qoldiring. Bir hafta davomida ko'zning qorayishi va mushaklarning qattiq og'rig'i eng kam sodir bo'lishi mumkin. Shunday qilib, parkda bir necha kun yuguring, oddiy cho'zish mashqlarini bajaring va faqat qorin mushaklaringizni engil yuklang.
Jismoniy shakli yaxshi bo'lganlar ham tayyorgarlikdan foyda ko'rishadi. Hafta davomida rejalashtirilgan dasturning 50 foizini bajaring va shundan keyingina bazaga o'ting. Siz tushunishingiz kerakki, jismoniy noqulaylikdan tashqari, sizning motivatsiya ham pasayadi va sizni mashg'ulotni davom ettirishga majbur qilish juda qiyin bo'ladi.
Yukning asta-sekin o'sishi
Eng yaxshisi murabbiy bilan ishlash. U siz uchun maqbul dasturni yaratadi va olgan yukingizni kuzatishda yordam beradi. Shuningdek, siz mashqni noto'g'ri bajarayotganligingizdan shubhalansangiz, har doim unga yordam so'rab murojaat qilishingiz mumkin. Biroq, hamma ham murabbiy bilan mashg'ulot o'tkazish imkoniyatiga ega emas.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalamoq uchun sizning yukingiz asta-sekin o'sib borishi kerak. Kalit so'z asta-sekin. Ya'ni, dasturdan dasturga o'tishning hojati yo'q, lekin doimo bir xil mashqlarda o'tirish kerak emas. Mashqni almashtirishning optimal vaqti 30 kun (taxminan 10 seans).
Yaxshisi tayyor dasturlardan foydalaning. Murakkablikni bosqichma-bosqich oshirib boradigan 4 oyga mo'ljallangan darslar mavjud. Ko'plab mualliflik kurslarini topishingiz mumkin.
Sinflarning boshida dinamikani va farovonligingizni kuzatib boring. Agar biron bir mashqdan so'ng sizning yoningiz og'ritishini tushunsangiz, uni bir muncha vaqt dasturdan chiqarib tashlashingiz kerak.
