Sport zaliga yozilish to'g'risida qaror juda ko'p odamlarga keladi. Ularning barchasi boshqa jins uchun jozibali tanaga ega bo'lishni orzu qiladi. Ammo ko'p odamlar ma'lum bir harakat rejasi - strategiya zarurligi haqida o'ylamaydilar. Obunani sotib olish uchun o'z-o'zidan qabul qilingan qaror odatda hech narsa bilan tugamaydi. Natijalarni ko'rmaslik, ularning tanasi ommaviylashishga moyil emasligini aytib, tezda tezda voz keching. Ularning xatolaridan qochish uchun oddiy asosiy qoidalarga amal qiling.
Nimadan boshlash kerak? Sport zalida bo'lajak mashqlar haqida o'ylashning birinchi qadami tanangiz kelajakdagi stresslarga dosh bera olishiga ishonch hosil qilishdir. Shifokorlar bilan maslahatlashgandan so'ng va hech qanday kontrendikatsiya aniqlanmaganligiga ishonch hosil qilganingizdan so'ng, siz individual strategiyani ishonchli tarzda tuzishingiz mumkin.
Sport dietasi
Mushak massasini ko'paytirish jarayonida parhez juda muhim rol o'ynaydi. Sizning muvaffaqiyatingiz ovqatlanishning 70 foiziga bog'liq bo'ladi. Shunday qilib, yaxshi dietani yig'ish haqida g'amxo'rlik qilish kerak.
Sport dietasining muhim qoidalari
1. Bir necha marta ovqatlanish. Bir necha ovqatga bo'lish orqali iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kunlik miqdori ko'paytirilishi kerak. Bu qonni doimiy ozuqa moddalari bilan ta'minlashga imkon beradi. Agar siz 3 ta ovqatda bir xil miqdordagi ovqatni engishga harakat qilsangiz, unda bu yog 'to'planishi bilan to'la bo'ladi, bu esa bunday yuqori kaloriya dietasi bilan yo'qotish mumkin bo'lmaydi.
2. Yuqori kaloriya tarkibi. Eng yuqori kaloriya tarkibidagi ovqatlarni tanlang, bu sizning oshqozoningizni keraksiz ishlardan xalos qilishga yordam beradi. Og'irlikni ko'paytirganda, parhezdagi meva miqdorini kamaytirishga harakat qiling. Ulardagi tola tufayli hazm qilish buzilishi mumkin va kaloriyalarning ko'p qismi so'rilmaydi.
3. Oziq moddalarning to'g'ri nisbati. Har qanday organizm uchun asosiy yoqilg'i uglevodlar, oqsillar esa mushaklarning qurilish materialidir. Bu shuni anglatadiki, ularning miqdori boshqa moddalarga nisbatan odatdagi, muvozanatli dietaga qaraganda ancha yuqori bo'lishi kerak. Yog'lar kabi tez karbonhidratlar yog 'hujayralarida to'planib qoladi va ulardan qutulish juda qiyin bo'ladi.
4. Ko'proq suyuqlik. Metabolik reaktsiyalarning bunday intensivligi bilan tanaga katta miqdordagi suyuqlik kerak bo'ladi. Suvsizlanishdan ehtiyot bo'ling va muntazam ravishda iching.
Foydali massa olish qonuni. Mushak tolalari o'sishining boshlanishi tanaga so'rilgan energiya miqdori sarflangan energiya miqdoridan oshib keta boshlaganda boshlanadi. Ammo organizm muvozanatni afzal ko'rganligi sababli, parhezning kaloriya miqdorini doimiy ravishda 100% gacha oshirish kerak bo'ladi.
