Kardio - bu yurak-qon tomir uskunalari bilan jihozlangan sport zali. Endi har qanday sport klubida kardio yoki kardio zonasi bo'lishi kerak, chunki unda mashg'ulotlar sportchilar uchun majburiy element hisoblanadi.
Yurak-qon tomir uskunalari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- velosipedlar;
- Yugurish yo'llari;
- stepplers;
- elliptik murabbiylar.
Ularda yurak urishi va yurak urish tezligi sezgichlari bo'lishi kerak.
Dars oldidan kardiojarrohlik xonasida isitish 10 minut davomida amalga oshiriladi. Bu mushaklarni isitishga yordam beradi va yurakni mashq qilishga tayyorlaydi. Kardiojarrohlik mashg'ulotlari bilan chidamlilik rivojlanadi va yog 'do'konlari yoqiladi. Sport zalida ishdan keyin ham to'liq jismoniy mashqlar, ham qo'shimcha mashqlar bajarilishi mumkin. Kardiyo trenajyorlari harakatlarni bajarish texnikasi bilan ajralib turadi va yuk turiga ko'ra ular bir xil. Siz dars uchun bitta simulyatorni tanlashingiz yoki boshqalari yordamida almashtirishingiz mumkin. Natijada kuchli va uzoq muddatli mashqlar bo'ladi.
Sport zalidan keyin mashg'ulotning davomiyligi 15 dan 45 minutgacha davom etadi. Agar siz faqat kardio zalida mashq qilsangiz, unda siz 25 daqiqadan boshlashingiz kerak va asta-sekin uni bir soatgacha etkazishingiz kerak. Yog 'parchalanishi faqat simulyatorlarda 15 daqiqalik mashqdan so'ng sodir bo'ladi.
- Velosiped bilan mashq qiling. Varikoz tomirlari, orqa va bo'g'im kasalliklari bo'lgan odamlarni tayyorlash uchun javob beradi. Statsionar velosipedlarda kestirib va dumba mashq qilinadi, orqa, qorin, ko'krak va elkalar qarovsiz qoladi.
- Yugurish yo'llari. Yugurish yo'llarida yurish va yugurish mashqlarning eng xavfsiz shakli hisoblanadi.
- Qadamlar. Ushbu simulyatorda ko'krak, orqa va elkalar yaxshi pompalanadi.
- Elliptik murabbiylar. Ular barcha turdagi simulyatorlarni birlashtiradi. Ularning yordami bilan siz quyidagi zonalarni ishlab chiqishingiz mumkin: kestirib, dumba, orqa, ko'krak, elkalar, oyoqlar. Ushbu birlik yukni barcha zonalarga teng ravishda taqsimlaydi, shuning uchun u erda mashq qilish uchun cheklovlar yo'q.
Kardiyo xonasida mashq qilish uchun cheklovlar
- Varikoz tomirlarida gorizontal simulyatorlardan foydalanmaslik kerak.
- Agar tekis oyoqlar va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, yugurish yurish bilan almashtiriladi.
- Agar mashg'ulotlar paytida noqulaylik paydo bo'lsa, unda siz tanaffus qilishingiz kerak.
Kardiyovaskulyar uskunalar bo'yicha tizimli mashg'ulotlar nafaqat yurak va qon tomirlarini kasalliklardan himoya qilishga, balki ozishga ham yordam beradi.
