Ofis ishi odatda jismoniy kuch ishlatmasdan amalga oshiriladi. Doimiy ravishda stolda o'tirish va takrorlanadigan harakatlar pozitsiyani buzadi va orqa va yelka mushaklarining haddan tashqari charchashiga olib keladi. Natijada, asta-sekin egiluvchanlik paydo bo'ladi, elkalar ko'tariladi va bosh, go'yo orqaga tortiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Statik duruş vaqt o'tishi bilan mushaklarga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ular o'zgaruvchan kuchlanish va gevşeme bilan ishlashlari kerak. Agar bu bajarilmasa, mushaklarning spazmlari rivojlanib, qon aylanishi buziladi. Agar sizni bosh og'rig'i, uyqusizlik va "sudralib yurish" hissi bezovta qilsa, refleksolog bilan bog'laning. Bir necha davolanish kursidan so'ng mushaklarning spazmlari yo'qoladi, elkalar tushadi, duruş yaxshilanadi va qon aylanishi tiklanadi.
2-qadam
Biroq, har kim ham refleksolog bilan davolanishga qodir emas, bu protseduralar juda qimmat. Siz o'zingizning mushaklaringizni tushirishingiz va holatingizni tiklashingiz mumkin. Mashqlar to'plami uchun kun davomida 10-15 daqiqa vaqtni tanlang. Bunday kompleks kuniga kamida 3 marta bajarilishi kerak.
3-qadam
Uyg'onganingizdan so'ng, yotoqdan turishdan oldin egilgan tizzalaringizni ko'kragingizga torting va qo'llaringizni o'rab oling. Nafas oling va oyoqlaringizni to'g'rilashga harakat qiling, shu bilan birga qo'llaringiz bilan qarshilik qiling. Kamida 5 marta takrorlang.
4-qadam
Chap qo'lingiz bilan o'ng tirsagingizni ushlab turganda, chap qo'lingizni o'ng qo'lingiz bilan intensiv ravishda 3 daqiqa massaj qiling. Shundan so'ng, qo'llarni o'zgartiring va massaj harakatlarini takrorlang.
5-qadam
Kresloga o'tiring, xuddi qulfga olganday boshingizni kaftlaringiz orqasida ushlang. Boshingizni oldinga egib, keyin orqaga buriling va qo'llaringiz bilan qarshilik ko'rsating. Har safar boshni egish darajasini oshirib, 10 marta takrorlang.
6-qadam
Kresloga o'tirib, kaftingizni quloq sohasiga qo'ying. Bu tomondan boshingizni elkangiz tomon burib, qo'lingiz bilan qarshilik qiling. Boshqa qo'l bilan, "ishlaydigan" qo'lning tirsagidan ushlab turing. 10 marta takrorlang.
7-qadam
Ushbu mashqlarni bir necha hafta davomida kuniga 3 marta bajaring. Ularning yordami bilan siz elkama-kamarning mushaklarini engillashtirasiz. Qarshilik uchun "ishlaydigan" qo'lning tirsagini ushlab turish muhimdir, bu tomondan elkama mushaklari bo'shashadi. Mushaklarning taranglashishi va gevşemesinin bunday o'zgarishi ularning ohangini tiklaydi, spazmni yo'q qiladi va asta-sekin elkalarining asl holatiga qaytishiga yordam beradi.
