Erkaklar elkalarini rivojlantirishga intilishlari bejiz emas, chunki qadim zamonlardan buyon keng elkalar kuch va erkalik belgisidir. Elkalarni jismoniy faollik (deltoid mushaklarni pompalamoq) yordamida oshirish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bosib turadigan bosish
To'g'ri turing, A rasmda ko'rsatilgandek shtrixni ushlang, tos suyagingizni orqaga qaytaring va tizzalaringizni ozgina egib oling, so'ngra ularni shtampni tekis qo'llarga ko'tarib keskin tekislang.
2-qadam
Dumbbellni bosib turish
Bir juft dumbbellni oling va tik turib, ularni iyak darajasiga ko'taring. Dumbbelllarni o'zingizga oyoqlaringizga yordam bermasdan to'g'ridan-to'g'ri siqib oling va keyin ularni dastlabki holatiga yumshoq tushiring.
3-qadam
Nishab bo'yicha dastgohni bosing
Sizga 45-50 ° moyilligi bo'lgan dastgoh kerak bo'ladi. Barchani javonlardan oling, ko'krak darajasiga tushiring, bo'yinbog'ning ostiga qo'ying va uni asl holatiga siqib qo'ying.
4-qadam
Tik turish paytida yuqori tezlikda elektr uzatish
A rasmda ko'rsatilgandek turing, sekin qo'llaringizni beliga 30 sm masofada siljiting, so'ngra keskin harakat bilan elka darajasiga ko'taring. Yelkalarning o'zi ko'tarilmasligi kerak. 3 soniyadan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasini oling.
5-qadam
Blokda bitta qo'l bilan o'g'irlash
Bloklash moslamasining o'ng tomonida turing va o'ng qo'lingiz bilan tutqichni ushlang. Qo'lingizni egmasdan, uni yon tomonga yelka darajasiga ko'taring. Boshlang'ich holatiga muammosiz qayting. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qiling.
6-qadam
Eğimli blokli simlar
A rasmda ko'rsatilgandek o'rnidan turing, elkama pichog'ingizni olib kelmasdan qo'llaringizni yon tomonga cho'zing va dastlabki holatiga qayting.
7-qadam
Oldingizda gantellarni ko'tarish
Bir juft dumbbellni oling, qo'llaringizni tirsaklarga ozgina egib oling. Sekin, orqaga suyanmasdan, qo'llaringizni oldingizga ko'taring. 3 soniyadan keyin dastlabki holatiga qayting.
8-qadam
Kuba dumbbell pressi turgan
Bir juft dumbbellni oling va A rasmda ko'rsatilgandek turing, dumbbelllarni jag'ning darajasiga ko'tarib, tirsaklaringizni aylantiring, shunday qilib ular S shaklidagi kabi pozni olishadi, dumbbelllarni siqib, keyin takrorlang. bu harakatlarning barchasi teskari tartibda.
