Har bir erkak keng va bo'rtiq elkalariga ega bo'lishni xohlaydi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollar orasida ham ko'pchilik pog'onali elkalarni xohlaydi. Elkalarning kengligi va hajmini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin bo'lgan bir qator o'quv majmualari mavjud.
Bu zarur
gorizontal chiziq, har biri 2 kg dan ikkita dumbbell, suzish havzasi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yelkalarni ko'paytirish va ijobiy natijaga erishish uchun birinchi navbatda to'g'ri mashg'ulot taktikasini tanlab, ularga ma'lum muddat amal qilish kerak. Har qanday jismoniy mashqlar, hatto undan ham ko'proq elkada, elkaning bo'g'imlari va mushaklariga shikast etkazmaslik uchun yaxshi isitishni boshlash kerak. Cho'zish sizning qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlarni, shuningdek keng tutqich bilan erdan itarishni o'z ichiga olishi kerak. Ko'chada yoki sport zalida yugurish yo'lagida yugurish eng yaxshisidir. Yangi boshlanuvchilar haftada 3 marotaba mashq qilishlari kerak, aks holda elkalar (deltalar) keyingi mashg'ulotgacha dam olishga vaqt topolmaydi.
2-qadam
Elkalarni ko'paytirish uchun asosiy mashqlar - bu barda keng va o'rta tutqichni tortib olish. Buning uchun sizga yarim daqiqa davomida yondashuvlar o'rtasida ko'cha ko'chasi kerak.
O'qitilgan odam, shunga ko'ra, kuch va qobiliyatiga qarab ko'proq takrorlashni talab qiladi. Bundan tashqari, elkalarni oshirish uchun siz 1-3 kg gacha bo'lgan gantellar bilan dumaloq chayqalarni bajarishingiz kerak. Sallanmalar soni 3 to'plam uchun kamida 10 tani tashkil qiladi.
3-qadam
Hovuzda sport bilan suzishni mashg'ulotlar majmuasiga kiritish juda zarur. Suzish yordamida siz elkalarni sezilarli darajada oshirishingiz mumkinligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Yelka hajmining oshishiga uchta suzish uslubi - sudralib yurish (erkin uslub), chalqancha va kapalakka ta'sir qiladi. Haftada uch marta bir soat davomida suzish elkalarni kengaytirish bo'yicha o'quv majmuasini sezilarli darajada to'ldiradi. Agar siz bunday jadval bo'yicha mashq qilsangiz, taraqqiyot maksimal bir yillik mashg'ulotlarda sezilarli bo'ladi.
