Agar siz haqingizda aytmoqchi bo'lsangiz - "Eh, yelkangizdagi egiluvchan botqoq!", Keyin ishlay boshlang. Yelkangizni qurish uchun ishlash qiyin bo'ladi. Biroq, har bir mushak guruhi alohida munosabat, yondashuv va o'qitish usulini talab qiladi.
Agar siz ushbu biznesga jiddiy munosabatda bo'lsangiz, unda gorizontal chiziq va dumbbelllar yordamida uyda elkangizni qanday qilib qurish haqida bir nechta tavsiyalar mavjud. Shuni yodda tutingki, har bir organizm va har bir tan jismoniy faoliyatni turlicha qabul qiladi. Ba'zilar mushak massasini ko'paytiradilar, boshqalari tomirga o'tadilar. Jismoniy jihatdan ta'sirchan mushaklarni qurishga qodir bo'lmagan bir qator odamlar bor. Biroq, bu tizim samarasiz degani emas.
Gorizontal chiziqdan boshlang. Birinchidan, o'zingizdan ushlang, gorizontal chiziq ustidagi chin. Asl shaklga qarab ko'tarish va yondashuvlar sonini sozlang. Har bir mashq bilan mashq hajmini oshirishga harakat qiling. Keyin o'zingizni ushlang, harakatlar tezroq va ritmikroq bo'ladi. Gorizontal chiziqda darsni tugatish uchun sizga orqa mushaklar uchun murakkab mashq kerak. Buning uchun barcha beshta barmog'ingiz bilan to'sinni ushlang, qo'llaringizni 1,5 metr masofada yoying. Endi ko'taruvchilarni bajarishni boshlang, boshingizni orqa tomoningiz bilan gorizontal chiziqqa chiqaring. Ushbu mashq ikki jihatdan murakkablashadi. Birinchidan, vazningizni oshiring - yelkangizga xalta soling va ichiga gantelni qo'ying. Ikkinchidan, qo'llaringizni kengroq yoying.
Gorizontal chiziqda qizdirilgandan so'ng, dumbbelllarni ushlang. Orqa mashqlari unchalik ko'p emas, asosiysi - qat'iyat va muntazamlik.
Birinchi mashq. Orqa tomoningizni tik qilib stulga o'tiring. Ikkala qo'lingizga dumbbelllarni oling. Dumbbelllar bilan qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va keyin ularni ikki tomonga yoyib, tirsaklarga egil.
Ikkinchi mashq. To'g'ri turing, devor yaqinida turishingiz mumkin. Ikkala qo'lingizga dumbbelllarni oling. Dumbbelllarni navbat bilan ko'taring, qo'lingizni to'g'ridan-to'g'ri oldingizga cho'zing.
Uchinchi mashq. To'g'ri turing, dumbbelllarni qo'lingizga oling. Ikkala qo'lni bir vaqtning o'zida ko'tarishni boshlang, ularni yon tomonlarga yoying.
Ushbu oddiy mashqlar to'plami aniq natijalarga erishishda yordam beradi. Va unga erishganingizda, albatta, ko'proq narsani xohlaysiz.
