Agar siz juda ko'p pul sarf qilmasdan raqamingizni tezda tortmoqchi bo'lsangiz, gimnastik gilamcha va devor oling! Ertalab sport bilan shug'ullanish sizga o'zingizni yaxshi tutishga yordam beradi.
Bu zarur
- - gimnastik mat
- - Devor
- -Sport kiyimi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gilamni yoyib chiqing. Devorga o'ting, qo'llaringizni, xurmolarni pastga, elkali masofaga qo'ying. Oyoqlaringizni bukmasdan devorga suyanib turing, bahor. Mashqni 3 turda 10 marta takrorlash kerak. Faqat 30 marta. Bu sizning oyoqlaringizga kuch va elastiklik beradi.
2-qadam
Boshlang'ich pozitsiyani oling. Devorga o'ting, oyoqlarini tekis ko'taring. Qo'lingizni oshqozoningizga tuting. Endi bir oyog'ingizni navbat bilan navbat bilan oling, avval bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga. Devordan oyoqlaringizni qo'ymang. Ushbu mashqni 20 marta takrorlang.
3-qadam
Ikkinchi bosqichdan boshlab boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Endi oyoqlaringizni devorga tik turing. Bir qo'lingizni ko'taring va oyoq barmoqlariga cho'zing. 2 turda 10 marta takrorlang.
4-qadam
Bir oyog'ingizni devorga qo'ying. Torsoningizni joyida ushlab turing, bir oyog'ingizni boshingiz orqasida oling. Erga etib borishga harakat qiling. 2 turda 5 marta takrorlang.
5-qadam
Torsoningizni biroz ko'taring, devorga bir oyog'ingizni qo'ying. Erkin oyog'ingizni 45 daraja burchak ostida egib, devorga suyanadigan joyga qo'ying. Siz bu holatda 3 daqiqa turishingiz kerak.
