Jismoniy Mashqlar Jihozlarini Qanday Tayyorlash

Mundarija:

Jismoniy Mashqlar Jihozlarini Qanday Tayyorlash
Jismoniy Mashqlar Jihozlarini Qanday Tayyorlash

Video: Jismoniy Mashqlar Jihozlarini Qanday Tayyorlash

Video: Jismoniy Mashqlar Jihozlarini Qanday Tayyorlash
Video: QAYSI VAQTDA YUGURISH KERAK? 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Qurolsiz ishlar bilan o'ralgan holda biz o'zimizga kamdan kam vaqt topamiz. Ovqat pishirish, go'daklarni boqish, tozalash … Sport zalida mashq qilish vaqt va pul jihatidan erishib bo'lmaydigan hashamat kabi ko'rinadi. Va har kim ham o'z uy sport simulyatorlarini sotib olishga ruxsat bermaydi. Chiqish yo'li bor, faqat bizni uyda nima o'rab turganiga diqqat bilan qarash kerak.

Simulyatorni doğaçlama vositalardan qilish mumkin
Simulyatorni doğaçlama vositalardan qilish mumkin

Ko'rsatmalar

1-qadam

Fitnesdagi asosiy sport anjomlari - bu gantellar. Keling, ularning o'rnini topishga harakat qilaylik. Ko'pincha bu maqsadda suv bilan to'ldirilgan plastik butilkalar ishlatiladi. Ammo bunday chig'anoqlarning 2 ta kamchiliklari bor - ularni ushlab turish noqulay va shishadagi suv doimo tortishish markazini o'zgartiradi, bu esa kerakli ritmni ushlab turishni qiyinlashtiradi. Chiqish yo'li - mayda butilkalarni olib, ichiga qum, tuz yoki guruch quying. Tuz suvdan ancha og'irroq, ya'ni bir xil og'irlikdagi gantelni kichraytirish mumkin.

2-qadam

Sport zalida matbuot va orqadagi mushaklarni pompalashga yordam beradigan gimnastik rolni valf bilan almashtirish mumkin. Uning erkin aylanishi uchun uning konuslari kattaroq diametrli plastmassa yoki metall naychalarga kiritilishi kerak. Bunday simulyator bilan ishlash juda oson: tizzangizga o'tirib, oldingizga siljitgich qo'ying va qorin mushaklarini tarang, oldinga siljiting va keyin yana asl holatiga qayting.

3-qadam

Haqiqiy gimnastik halqa juda og'ir. Halqa og'irligi qanchalik katta bo'lsa, uning massaj ta'siri shunchalik kuchliroq bo'lsa, qorin mushaklari shunchalik ko'p ishlab chiqiladi. Oddiy halqa sotib oling, kesib oling va ichiga bir xil qum, guruch yoki tuz soling. Keyin uchlarini ulang va yopishqoq lenta bilan yumshoq qilib o'rab oling. Burilishni boshlaganingizda, ko'karishlar paydo bo'lishiga hayron bo'lmang. Bu odatiy. Vaqt o'tishi bilan qorin terisi ohanglanadi, qon tomirlari kuchayadi va ko'karishlar endi paydo bo'lmaydi.

4-qadam

Skameyka ostidagi divan yoki divanni sozlang. Ortingiz bilan unga qarab turing, qo'llaringizga suyaning, tirsaklaringizni orqaga qaytaring. Sekin pastga tushing va ko'taring, qo'llaringizni egib, egmang. Bu qo'llarning mushaklarini juda samarali ishlaydigan teskari surish. Agar siz oyoq ostidagi najasni almashtirsangiz, unda mashqlar samaradorligi sezilarli darajada oshadi.

Tavsiya: