Inson tanasining yagona o'ziga xos xususiyati bor - har qanday stressga ko'nikish. Ba'zi hollarda, bu, albatta, yordam beradi, ammo sport bilan shug'ullanayotganda, bu xususiyat ko'pincha kerakli natijalarga erishishga xalaqit beradi. Yaxshiyamki, yukni qo'shmasdan mashg'ulotlaringiz samaradorligini oshirish usullari mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Effektni maksimal darajada oshirish uchun muntazam ravishda mashq qiling. Uzoq tanaffuslar sizni boshlang'ich nuqtangizga qaytaradi. Biroq, og'riq paydo bo'lsa, mushaklarni ortiqcha yuklamaslik va har qanday mashqni to'xtatmaslik juda muhimdir.
2-qadam
Jismoniy mashqlar qilishdan oldin har doim mushaklaringizni isitib oling. Bu nafaqat jarohatlar va burishlardan xalos qiladi, balki jismoniy mashqlar samaradorligini oshiradi. Kislorod mushaklarga yaxshiroq kirib boradi va organizmdagi metabolizm kuchayadi, bu ozishni istaganlar uchun juda muhimdir.
3-qadam
Maksimalgacha mashq qiling. O'n besh daqiqalik kundalik mashqlar, mushak va ligamentlarni isitishdan tashqari, mutlaqo hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Og'irlikni yo'qotish yoki mushaklarni kuchaytirish uchun kamida 30-60 daqiqa davomida intensiv ravishda mashq qilish muhimdir.
4-qadam
Agar mashqlaringizning maqsadi ozish bo'lsa, haftada kamida 4 marta mashq qiling. Tercihen har kuni. Shu bilan birga, sizning mashqingiz ko'proq aerobik bo'lishi kerak. Tez yurish, yugurish, chang'ida uchish, raqsga tushish, suzish yoki sakrash maksimal darajada ingichka ta'sirni beradi.
5-qadam
Mushak massasini ko'paytirish uchun faqat og'riq paydo bo'lguncha mashq qiling. Keyin mushaklaringiz to'liq tiklanmaguncha dam oling - ikki, uch yoki hatto to'rt kun. Bundan tashqari, odatdagi mashqlarni iloji boricha sekinroq bajarish muhimdir - bu holda siz yukni oshirishingizga hojat qolmaydi.
6-qadam
O'zingizga kerakli ta'sirga erishish uchun to'g'ri ovqatlanish bilan yordam bering. Sport bilan shug'ullanayotganda qanday natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, ovqatlanishingiz to'liq bo'lishi kerak. Aks holda, tanada mashg'ulot o'tkazish uchun kuch topadigan joy yo'q. Ammo, ozishni istaganlar tushdan keyin past kaloriyali ovqatlarga ustunlik berishlari kerak, bodibilding bilan shug'ullanadiganlar esa ko'proq proteinli ovqatlar: go'sht, baliq va dengiz maxsulotlarini iste'mol qiladilar.
