Jismoniy mashqlar vazn yo'qotish va yaxshi jismoniy shaklni saqlash uchun zaruriy shartdir. Agar siz tezda ozishni istasangiz, iloji boricha samarali mashq qilishga harakat qiling.
Trening samaradorligi uchun shartlar
Treningning samaradorligi ko'p jihatdan vijdonan mashq qilishingizga bog'liq. Unutmangki, bu miqdor emas, balki yondashuvlarning sifati muhim ahamiyatga ega. O'zingizning eng yaxshi narsangizni berishga harakat qiling, mashqlarni to'g'ri bajarganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz o'zingiz uyda o'qisangiz, yaqin atrofda katta oynaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Nafasingizni tomosha qiling. Ekshalasyonda katta kuch bilan birga olib boriladigan mashqning asosiy qismini bajarish juda muhimdir.
Mashg'ulotlaringiz samaradorligini oshirish
Jismoniy mashqlaringiz samaradorligini og'irliklarni oshirish orqali oshirish mumkin. Qo'llar va oyoqlar uchun professional onlaylar bo'lishi shart emas. Ba'zi hollarda muntazam dumbbelllar etarli. Masalan, glute ko'prigini bajarayotganda ularni sonning old qismiga qo'ying va mashq manifoldining samaradorligini oshiring.
Sport bilan shug'ullanish uchun to'g'ri vaqtni tanlash muhimdir. Agar siz charchagan bo'lsangiz, och bo'lsangiz yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, yaxshi mashq qilolmaysiz. Uyda sizni bezovta qilmaslik uchun joy va vaqtni tanlash muhimdir. O'zingizning sevimli televizion ko'rsatuvingiz yoki yangiliklar dasturida mashq qilishga urinmang. Siz kino qahramonlari taqdiriga ergashmasdan, mashqlarni bajarishga e'tibor qaratishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar uchun etarli vaqt ajrating. Yaxshilab terlash uchun kamida bir soat vaqt sarflashingiz kerak. Agar sizda haftada 3 soat bo'lsa, har kuni 30 daqiqada emas, har kuni 60 daqiqada mashq qiling. Jismoniy mashqlar davomiyligini kunga qarab o'zgartirish, masalan, 60, 90, 120 minut va yana kamayish tartibida..
Dumaloq mashg'ulotlar
So'nggi paytlarda davriy mashg'ulotlar ommalashmoqda. Ular o'zgaruvchan kardio va kuch mashqlaridan iborat. Turli mushak guruhlari uchun bir nechta mashq majmuasi uzilishlarsiz bajariladi. Keyin, bir daqiqalik dam olishdan so'ng, siz ikkinchi yondashuvni qilishingiz kerak va hokazo.
Cho'zish mashg'ulotlar samaradorligini oshirishga yordam beradi, bu nafaqat mashg'ulotdan oldin va keyin, balki kompleks o'rtasida ham amalga oshirilishi kerak. Siz ozgina noqulaylik sezmaguningizcha cho'zing. Haftaning kunlarida siz turli xil komplekslarni almashtirishingiz mumkin. Boshqa mushak guruhlariga e'tibor beradigan tanaffuslar sizning tiklanishingizga yordam beradi.
