Qisqa bo'yli bo'lgani uchun ba'zi odamlar o'zlarini ishonchsiz his qilishadi. Biroq, bu muammoni hal qilish mumkin. Kambag'allikning sababi yomon ovqatlanish va jismoniy harakatsizlik ko'pincha bo'lishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushaklaringizni kuchaytirish va cho'zish uchun kuniga kamida 30 daqiqa vaqt sarflang yoki sevimli sport turingiz bilan shug'ullaning.
Voleybol, basketbol, suzish, velosipedda uchish va balandlikka sakrash kabi ba'zi sport turlari o'sishni rivojlantiradi.
2-qadam
Yoga mashg'ulotlari katta yoshdagi o'sishga yordam beradi. Shuningdek, ular tanani bo'shashtiradi, ongni bo'shatadi va odamni yanada baquvvat qiladi. Bu jarayonda yaxshi ruhiy va jismoniy sog'liq muhim ahamiyatga ega. Har kuni kamida 30 daqiqa yoga bilan shug'ullaning.
3-qadam
Kaltsiy suyak tuzilishini yaxshilashga bevosita hissa qo'shadigan mineraldir. Bu suyaklarning rivojlanishi va o'sishi uchun muhim elementlardan biridir. Kaltsiyga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qiling, masalan, sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari va so'ya.
4-qadam
Ammo kaltsiy o'z ishini etarli miqdordagi D vitamini bo'lmasdan bajara olmaydi. Har kuni soat 6 dan 8 gacha bo'lgan vaqt davomida 30-45 daqiqa davomida quyosh botishi kerak. Bu D vitaminining tabiiy manbai bo'lib, bundan tashqari, qisqichbaqalar, lososlar, orkinoslar, donalar va sut mahsulotlari kabi ovqatlar foydali bo'ladi.
5-qadam
Tushda 8 soat va qo'shimcha 30 daqiqa uxlang. Kechki soat 23 dan kechqurun uxlamang. Chuqur uyqu o'sish gormonlarini chiqarilishini rag'batlantiradi.
6-qadam
Sog'likni saqlash va o'sishni ko'paytirish uchun kaltsiy, oqsil, rux, temir, A va D vitaminlari va boshqalar kabi ozuqaviy moddalardan iborat muvozanatli ovqatlanishni saqlash muhimdir, shuningdek, har kuni sut ichish foydalidir.
7-qadam
Spirtli ichimliklar va kofeinni ortiqcha iste'mol qilish umuman sog'liqqa va ayniqsa o'sishga juda zararli, chunki bu ozuqa moddalarining qiyin singib ketishiga va tanadagi vitaminlar etishmasligiga olib keladi.
