Yoga - bu gimnastika, sog'lomlashtirish mashqlari, falsafa va ma'naviy amaliyotlarni o'z ichiga olgan tizim. Yoga bilan shug'ullanishni endigina boshlaganlar, avvalambor, mos ravishda sozlash va nafas olishning to'g'ri ko'nikmalariga muhtoj.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashqning eng katta samarasi uchun uyqudan keyin va uxlashdan oldin osonas (duruş) qilmang. 4 soat davomida og'ir ovqatdan so'ng, 1, 5-2 soat davomida - engil ovqatdan keyin mashq qilmang.
2-qadam
Sinflarni boshlashdan oldin, barcha tashvishlar va tashvishlarni unutishga harakat qiling, dam oling va yoga mashg'ulotidan boshqa narsa haqida o'ylamang. O'zingizni osonroq qilish uchun siz tinch va engil musiqani yoqishingiz mumkin.
3-qadam
Yoga o'rganish uchun darhol imkon qadar ko'proq mashqlarni bajarishga intilmang, balki ularning har birining kalitlarini o'zlashtiring. Ushbu tugmachalarni o'zlashtirganingizda, pozitsiyani saqlab turganda bo'shashishi mumkin bo'lgan mushaklarni topasiz. Ana shunda har bir yangi duruş noqulay holatdan asanaga aylanadi (tarjimada "qulay holat" degan ma'noni anglatadi).
4-qadam
Avvalo, barcha mashq majmualari boshlanadigan tog'ning pozasini o'zlashtiring: oyoqlaringizni birlashtiring (shu bilan birga, oyoqlar butun uzunlik bo'ylab tegishi kerak), sonlarning mushaklarini torting, orqangizni tekislang, tanangiz bo'ylab ichkariga qarab palmalar bilan qo'llaringizni tushiring. Boshingizni bir oz ko'taring va tanangizning markaziga diqqatni qaratib, oldinga qarab turing. Bu holatda qolish uchun 1-2 daqiqa vaqt ketadi.
5-qadam
Har qanday mashg'ulotda bo'lgani kabi, yoga o'rganish uchun ham eng engil mashqlardan boshlash kerak. Shuning uchun, avvalo, ularni bajarish soddaligiga qaramay tanaga beqiyos foyda keltiradigan shudgor, uchburchak, daraxt, ilon, sham va murdaning holatini o'rganing.
6-qadam
Har bir rasmni asta-sekin bajaring, u qanday his etilayotganiga e'tibor bering.
7-qadam
Nafas olishingizni diqqat bilan kuzatib boring. Nafas olayotganda tanaga hayotiy energiya kiradi va nafas chiqarganda tanadan toksinlar chiqariladi. Jismoniy mashqlar paytida tinchgina nafas oling va ekshalatsiyani uzaytirishga harakat qiling (masalan, buni bajarayotganda "haaaa" bo'g'inini talaffuz qilishingiz mumkin).
