Ko'p yillar davomida yoga jismoniy faoliyatning eng mashhur turlaridan biri bo'lib kelmoqda. Bu ongni tinchlantirishga va tananing holatini yaxshilashga yordam beradi. Agar siz bir necha oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, uyda o'zingizning zararingizsiz yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Yoga mashg'ulotlariga ehtiyotkorlik bilan yondashing
Agar sizda yoga tajribasi bo'lmasa, avvalo yaxshi o'qituvchi bilan bog'lanish yoki guruh mashg'ulotlarini topish tavsiya etiladi. To'g'ri nafas olishni tushunish, kosmosdagi tanani boshqarish, muvozanat va muvozanatni saqlash uchun sizga kamida bitta yoki ikkita mashg'ulot kerak bo'ladi. Guruhda murabbiy sizning harakatlaringizni kuzatadi, bu sizni eng qo'pol va xavfli xatolardan xalos qiladi. Bir necha mashg'ulotda siz yukning bir turi sifatida umuman yoga bilan qiziqishingizni tushunishingiz mumkin. Shundan so'ng siz uy vazifasiga o'tishingiz mumkin.
Agar sizda to'g'ri fikr mavjud bo'lsa, siz ushbu mashg'ulotlarga guruh mashg'ulotlaridan ko'ra ko'proq zavqlanishingiz mumkin. Agar siz guruhga borishga qodir bo'lmasangiz, oldindan guruh mashg'ulotlarisiz mustaqil ravishda yoga qilishni boshlashingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, kontrendikatsiyalar uchun darslarni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Yaxshi mutaxassis qaysi aniq mashqlardan qochish kerakligini aytib berishi mumkin.
Uyda yoga bilan shug'ullanish uchun sizga video kurslar yoki barcha asana holatlarini batafsil bayon qiluvchi kitoblar kerak bo'ladi. Amaliyotni boshlashdan oldin, video darsliklarni tomosha qiling yoki kitoblarni bir necha marta o'qing; ularni bajarish paytida mashqlar tavsifidan chalg'itish xavfli bo'lishi mumkin.
Muntazam mashg'ulotlar muvaffaqiyat kaliti
Yoga mashg'ulotlari uchun kvartirangizda joyni aniqlang, bu taxminan ikki metrdan ikki metrgacha bo'lgan kichik "yamoq" bo'lishi mumkin, bu osonaslarni bajarish uchun etarli. Tananing kosmosdagi holatini boshqarish uchun avval ko'zgu oldida yoga bilan shug'ullanish maqsadga muvofiq, kelajakda oynadan bosh tortgan ma'qul.
Yaxshisi, ma'lum bir vaqtda yoga bilan shug'ullaning. Xuddi shu soatlarda muntazam ravishda mashq qilish, vaqti-vaqti bilan "foray" dan ko'ra ko'proq foydali bo'ladi. Ideal holda, ertalab och qoringa mashq qilish kerak, har holda, ovqatlanish va mashq qilish o'rtasida kamida ikki-uch soat vaqt o'tishi kerak.
Amaliyot paytida tanangizni tinglang, darhol jiddiy cho'zishni talab qiladigan murakkab asanaslarni bajarishga urinmang. Moslashuvchanlik va kuch jismoniy mashqlar bilan birga keladi. Eng oddiy asanas, agar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, tanani uch-to'rt oy ichida tiklash uchun etarli deb ishoniladi.
Eng oddiy dasturlardan boshlang (odatda ular video ko'rsatmalarda alohida ko'rsatiladi yoki kitobda batafsil tavsiflanadi), ehtiyoj sezganingizda mashqlarni murakkablashtiring. Birinchi mashg'ulotlar yigirma daqiqa davom etishi mumkin, vaqt o'tishi bilan mashg'ulotlar davomiyligini kamida bir soatga etkazish yaxshiroqdir.
