Albatta, siz hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan yanada chiroyli va ingichka bo'lishni, tashqi ko'rinishga o'zingiz etishmayotgan xususiyatlarni berishni va mukammallikka erishishni xohlar edingiz. O'z tanangizning go'zalligiga e'tibor berib, uni saqlashga harakat qilsangiz, shu bilan siz o'zingizning intellektual va ijodiy kuchlaringizni qo'llab-quvvatlaysiz - o'zini yaxshi tutadigan odam o'z ishlarida avtomatik ravishda muvaffaqiyatli va mukammal bo'ladi. Formani saqlash uchun siz faqat bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport - bu sizning turmush tarzingizning asosiy yo'nalishi. Treninglar muntazam va davriy bo'lishi kerak. Ularning intensivligi sizning sog'lig'ingizning hozirgi holatiga, yilning vaqtiga va boshqa holatlarga bog'liq bo'lishi mumkin. Muntazam mashg'ulotlar taraqqiyot va harakat haqida.
2-qadam
Shuni ham yodda tutingki, agar siz to'g'ri ovqatlanmasangiz, jismoniy faollik kerakli natijani bermaydi. Yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang, ortiqcha ovqatlanmang, tez-tez va kichik bo'laklarda ovqatlaning.
3-qadam
Sport mashg'ulotlaridan so'ng yarim soat ichida kartoshka, guruch, makaron, banan va boshqa oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan 50-100 g uglevodlarni iste'mol qiling. Karbongidrat kokteyllari mashqdan keyin ham yaxshi singib ketadi.
4-qadam
Jismoniy mashqlaringizdan bir soat o'tgach, oqsil kokteyli iching yoki to'qimalarni tiklash uchun oqsilni o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qiling. Baliq, parranda go'shti, tuxum oqi, kurka va sut kokteyllarini dietangizga kiriting.
5-qadam
O'zini sog'lom tutadigan sog'lom odam uchun zarur bo'lgan yana bir muhim nuqta - bu uxlash. Kuniga kamida 6-8 soat uxlang - bu tanani dam olish va tiklash uchun kerak bo'lgan vaqt.
6-qadam
Etarli darajada uxlash sizga sog'lom, sergak va kuchli bo'lishga yordam beradi. Haddan tashqari ish, depressiya va stressdan saqlaning. Hamma narsadan xabardor bo'lish uchun kunni rejalashtiring - ish, mashq, yurish, kitob o'qish, film tomosha qilish va boshqalar.
7-qadam
Kun davomida siz doimo bo'shashishingiz va dam olishingiz mumkin bo'lgan oz miqdordagi bo'sh vaqtingiz bo'lishi kerak. Hayotdan zavqlaning - faqat quvnoq odamlar chinakam go'zal bo'lishlari mumkin.
8-qadam
Tana parvarishi haqida unutmang - kontrastli dush oling, niqoblar, skrablar va tanadagi peellardan foydalaning, profilaktik massajga o'ting.
