Arqoncha sakrash - bu nafaqat oyoq mushaklaringizni kuchaytiradigan, balki qalbingizni mashq qiladigan va ozishga yordam beradigan ajoyib aerob mashqdir. Trening yanada samaraliroq bo'lishi uchun siz to'g'ri sakrashni, isitishni qilishni, oyoqlaringizni himoya qilishni va ma'lum bir tezlikda mashq qilishni o'rganishingiz kerak.
Arqondan sakrashga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?
Arqon bilan sakrash har qanday boshqa aerob mashqlarini almashtirishi mumkin: yugurish, suzish, kardiojarrohlik mashg'ulotlari. Ular, shuningdek, ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga, tananing ko'plab mushaklarini mashq qilishga, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga va chidamliligini oshirishga hissa qo'shadilar. Bundan tashqari, bu simulyatorlarda monoton yugurish yoki zerikarli mashqlarga qaraganda qiziqarli va qiziqarli.
Har qanday aerobik mashqlar eng yaxshi ta'sirga erishish uchun kamida o'ttiz daqiqa, tercihen qirq daqiqadan bir soatgacha davom etishi kerak. Shu bilan birga, puls maksimal darajaga etmasligi va odam gaplashishi uchun tezlik juda sekin bo'lishi kerak. Agar siz vaqtni tejashni istasangiz, intervalli mashqlarni bajaring - ular xuddi shunday foydali, ammo juda tezroq. Bu shuni anglatadiki, yuqori stress davrlarini dam olish yoki engil stress bilan almashtirishingiz kerak. Ikkala kuni arqondan sakrash tavsiya etiladi: badanning tiklanishi uchun vaqt kam bo'lmasligi uchun, tez-tez emas, aks holda foyda kamroq bo'ladi.
Yaxshi ipni sotib oling: qimmat modellar chalkashib ketmaydi, yuqori quvvatga ega, burama. Yuqori sifatli sakrash arqonlari charm va zig'irdan tayyorlangan, ammo plastik ham mos keladi - ular havoni yaxshiroq kesib tashlaydi, shunda siz tezroq sakrab o'tishingiz mumkin. Agar siz nafaqat oyoqlaringizni, balki qo'llaringizni ham mashq qilmoqchi bo'lsangiz, og'ir tutqichli arqonni toping. Uyda sakrab o'tsangiz ham, mos poyabzal tayyorlaganingizga ishonch hosil qiling. Bu maxsus yostiqli taglik bilan krossovkalar bo'lishi kerak. Siz yalangoyoqni yumshoq sirt ustida mashq qilishingiz mumkin, bu qattiq polda bo'lgani kabi zararli emas.
Qanday qilib arqondan sakrash kerak?
Ipga sakrashdan oldin, bir oz qizdiring. Siz ozgina yugurishingiz, bo'g'inlaringizni cho'zishingiz, joyingizga sakrashingiz mumkin. Birinchi mashq oddiy va qisqa bo'lishi kerak. Dastlab, odatiy sakrashlarni o'rtacha tezlikda bajarish kifoya. Shu bilan birga, tirsaklaringizni tanaga bosib turing, faqat bel darajasida bo'lishi kerak bo'lgan qo'llaringiz bilan harakatlaning va orqangizni tik tuting. Bir vaqtning o'zida butun oyoqqa emas, balki barmoqlaringizga tushing - aks holda bo'g'in og'ir yuklanadi va shikastlanishlar mumkin. Boğulmaya boshlaganingizda to'xtating va sizga biron narsa aytish qiyin bo'ladi.
Jismoniy mashqlar tempini va davomiyligini asta-sekin oshirib boring. Yangi harakatlarni o'zlashtiring: bir oyoqda sakrab, baland tizzalar bilan, o'tish bilan. Arqonni ikki yoki uch marta aylantirish bilan sakrash eng qiyin.
Agar siz intervalli mashg'ulot o'tkazishga qaror qilsangiz, avval mashq va dam olish o'rtasidagi nisbat 2: 1 bo'lishi kerak, masalan, ikki daqiqa sakrash va to'rt daqiqa dam olish. Nisbat 1: 1 bo'lguncha mashqlar vaqtini asta-sekin oshiring. Oldindan rivojlangan sportchilar tez sur'atlar bilan qiyin sakrashlar va oddiy sekin sakrashlar orasini almashtirishlari mumkin.
