Nozik kestirib, elastik gluteal mushaklar ko'plab qizlarning orzulari. Biroq, tungi yengil ovqatlar, dietada uglevodlarning ustunligi, kamharakat turmush tarzi ko'pincha ideal figurani topishga bo'lgan istakka to'sqinlik qiladi. Sonning old qismini qisqartirishga qaratilgan maxsus mashqlar to'plami mavjud.
Kerakli
- - vazni 5-10 kg bo'lgan gantellar;
- - sakrash arqoni.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Asosiy mashqni boshlashdan oldin qizdiring. Bu asab impulslarining tarqalish tezligini oshirishga, asab tizimining ohangini oshirishga, mashqlar samaradorligi va intensivligini oshirishga, kuch-quvvat mashqlari uchun to'g'ri fikrni yaratishga va konsentratsiyalashga, metabolizm jarayonini tezlashtirishga, kapillyar kengayishni oshirishga va shikastlanishning oldini olishga yordam beradi.. O'rtacha isitish vaqti kamida 10 minut bo'lishi kerak. Ushbu majmuada turli xil aylanma harakatlar, oyoq va qo'llar uchun mashqlar, engil yugurish, arqon bilan sakrash va hk.
2-qadam
Birinchi mashqda oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing. Paypoqlarni yon tomonlarga yoyib chiqing. Qo'llaringizga dumbbelllarni oling va ularni tana tanasi bo'ylab joylashtiring. Sekin-asta cho'ktirish, sonlarga parallel etib borish. Nafas chiqarayotganda dastlabki holatiga qayting. Ushbu mashqlar son sohasidagi ko'plab qo'shimcha kaloriyalarni yoqadi va oyoqning barcha mushaklarini samarali ravishda tortadi. Squatsni 3-5 daqiqa davomida takrorlang.
3-qadam
Keyingi texnik mashqlar oldingisiga juda o'xshaydi. Kestirib, zamin orasidagi parallel nuqtaga etib borib, yuqoriga qarab keskin sakrash kerak. Keyin muloyimlik bilan old oyoqqa tushing. Iltimos, diqqat qiling: mashqni bajarayotganda siz tizzangizni to'liq cho'zmasligingiz kerak va chang'ichining pozitsiyasini egallashga intilmang (qasddan parallel oyoqlar). Shunday qilib, siz sonning old qismidagi ortiqcha yog'larni tezda yo'q qila olasiz. Mashqni 3-5 daqiqa davomida takrorlang.
4-qadam
Quyidagi mashq yaxshi muvozanatni talab qiladi. Qo'lingizda dumbbelllar bilan o'tir. Eng pastki nuqtada (sonlar taglik yuzasiga parallel), og'irlikni o'ng oyoqqa o'tkazing va asta-sekin o'rnidan turib, chap sonni chapga va yuqoriga aniq olib boring. Dastlabki holatiga qaytish. Mashqni boshqa oyoqqa takrorlang. Ushbu harakatlar oyoqlarning barcha mushaklarini kuchaytiradi, bu esa son sohasidagi vaznni kamaytirishga imkon beradi. Mashqni 3-5 daqiqa davomida takrorlang.
5-qadam
Ushbu mashq uchun o'ng tomondagi tekis qavatda yotish kerak. Chap qo'lingizga dumbbellni oling va tanani tanasi bo'ylab joylashtiring. Sekin orqaga torting va kestirib ko'taring. Mashqni boshqa oyoqqa takrorlang. Buni 3-5 daqiqa davomida bajaring.
6-qadam
Tizni baland ko'tarish bilan yugurish ham sonning old qismining hajmini samarali ravishda kamaytiradi. To'g'ri turing va xonada qisqa yurish uchun boring. Oyoqlaringizni erga urmasdan yumshoq yugurishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar ijobiy natija olish uchun 2-3 daqiqa yugurish etarli bo'ladi.
