Ko'pgina sportchilar qo'l va bilak mushaklarini pompalamoq uchun bilakni kengaytiruvchi vositaning foydasini kam baholaydilar. Ko'pchilik, bundan tashqari, dumbbell va shtanga bilan mashq qilishga tayanib, undan biron bir foydani rad etadi. Biroq, oddiy kauchuk uzuk, juda ko'p sonli to'plam va takrorlash bilan ishlashda, maxsus mashinalardan kam foydali emas.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'pgina oddiy odamlar, bilak kengaytiruvchisi faqat bilak muskullarining rivojlanishiga ta'sir qilmasdan, faqat xurmo mushaklarini pompalaydi, deb hisoblashadi. Biroq, bunday emas. Xurmo siqilishi barmoqlar, bilak, qo'l va bilak muskullarini jalb qiladi. Agar siz bilagingizni shtamplash bo'yicha mashqlarni biroz o'zgartirsangiz, yanada yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Dastlabki bosqichda bodibilder kengaytirgich bilan mashqlardan tashqari barcha bilak mashqlarini chiqarib tashlashi kerak. Rivojlangan bodibilder jismoniy mashqlar bo'lmagan kunlarda qo'shimcha ravishda mushaklarini mashq qilishi kerak.
2-qadam
Yuqorida aytib o'tganimizdek, kaftni siqib chiqarganda, kaft va bilakning barcha mushaklari ishtirok etadi. Tabiiyki, kengaytirgich bilan ishlashda barmoqlarning mushaklari samaraliroq ishlatiladi. Shuning uchun, davolanish va tanani shakllantirish maqsadida sport zaliga tashrif buyurganingizda, kaftni to'liq rag'batlantirish kerak. Shuningdek, "muvaffaqiyatsizlikka" chidamlilik uchun kengaytirgich bilan ishlash nafaqat bilak muskullari, balki butun tana ohangini ham rag'batlantiruvchi ta'sirga ega. Axir barmoq stimulyatsiyasi miya va psixikaga, ong va asab tizimiga foydali bo'lgan narsa butun tanaga foydalidir.
3-qadam
Bilakni kengaytirgich bilan mashq qilishda sportning kuchi unchalik ahamiyatga ega bo'lmagan sportchilarga e'tibor berish kerak - kurash, tennis yoki qilichbozlikda. Asosiy mashg'ulotlardan bo'sh vaqtingizda kengaytirgich bilan qo'shimcha mashqlar bir oy ichida foydali bo'ladi - ushlash va qo'l siqish kuchi sezilarli darajada oshadi.
4-qadam
Kengaytirgichdan foydalanishda ba'zi xususiyatlarni hisobga olish kerak. Siz halqani o'rtacha tezlikda siqishingiz kerak: 1-2 soniya. Siqish uchun va ochish uchun bir xil. Sozlanadigan bahor mavjud bo'lganda, qarshilik kuchi tanlanadi, shunda 30-60 soniyadan keyin uni yanada siqish mumkin bo'lmaydi. Har bir qo'l uchun 4-6 to'plamni bajaring. Har bir to'plam o'rtasida 2-4 daqiqa davomida dam oling. Mashg'ulotlarni engil va og'ir mashqlarga bo'lish yaxshiroqdir. Jismoniy mashqlar orasida 2 kun, og'ir mashqlar orasida - kamida 5 kun.
5-qadam
Qo'lning chidamliligini o'rgatish uchun siz kauchuk halqa shaklida oddiy kengaytirgichdan foydalanishingiz mumkin. Siqish va ochish uzoq vaqt davomida istalgan tezlikda kuniga bir necha marta amalga oshirilishi mumkin. Qattiq barmoqlar turli kasb egalari uchun zarur: alpinistlar, musiqachilar, velosipedchilar va boshqalar. Bilakni kengaytiruvchi uskuna bilan muntazam mashg'ulotlar shu kabi kasb egalari qo'llarini itoatkor, charchamaydigan va uyqusiz bo'lib qolganlarini his qilishlariga yordam beradi. Bemorlarga jarohatlar va jarohatlardan so'ng qo'llarning harakatchanligini tiklash uchun rezina halqa bilan mashq qilish tavsiya etiladi. Keksalar - haddan tashqari og'irlashganda qo'llar va bilaklardagi og'riqlarning oldini olish uchun.
