Biseps - boshlang'ich sportchilar jismoniy mashqlar paytida e'tibor beradigan birinchi narsalardan biridir. Katta, kuchli bitsepslar har bir erkakning orzuidir. Ularni pompalamoq uchun, ularning afzalliklariga dumbbelllar tavsiya etiladi. Ammo ulardan foydalanishning iloji bo'lmasa, dumbbelllarsiz bisepslarni silkitib qo'yish mumkin.
Bu zarur
- - bar
- - gorizontal chiziq
- - E-Z bar
Ko'rsatmalar
1-qadam
E-Z shtrixidan foydalaning. Egri chiziqning tabiati tufayli bilagini to'g'ri chiziqqa qaraganda qulay holatini ta'minlaydi. Uni to'g'ridan-to'g'ri ushlang. Yelkangiz orqaga qarab tik turing. Mushtlar suyak suyagiga tegguncha barni ko'taring. Sekin tushiring. Ushbu mashqni etti dan sakkizgacha takrorlanadigan oltita to'plam uchun takrorlang.
2-qadam
Bicepsni pompalashning mumkin bo'lgan usullaridan biri ham gorizontal chiziqdir. Yuqori takroriy va to'plamlar bilan va kamarga osilgan holda, siz bitsepingizni tekis yoki teskari tutqich yordamida oshirishingiz mumkin. Gorizontal chiziqni tor tutib oling va asta-sekin o'zingizni torting, harakatni butun amplitudasi bo'ylab boshqaring. Ushbu mashqning kaliti biseps mushaklari bilan bajarishga qaratilgan. Har biri o'ndan o'n ikkitagacha bo'lgan etti-sakkizta to'plamni bajaring.
3-qadam
Agar yuqorida ko'rsatilgan usullarning ikkalasi ham mumkin bo'lmasa, to'g'ridan-to'g'ri shtrixdan foydalaning. Uni oddiy tutqich bilan qo'lingizga oling va E-Z satrida bo'lgani kabi texnikani ko'taring. Bicepsingizni kuch bilan cho'zing. Besh-oltita yondashuvni bajaring, ularning har biri sakkiz marta takrorlanadi.
