Agar muntazam mashg'ulotlar kutilgan natijani bermasa, bu mashqlarning sifati va texnikasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Foydali maslahatlar va ko'rsatmalar oyoq mushaklaringizni tez va to'g'ri tuzishga yordam beradi.
Bu zarur
- - shtanga;
- - gantellar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hatto harakat paytida ham rivojlangan, kuchli va yaxshi oyoq mushaklari kaloriyalarni samarali ravishda yoqib yuboradi. Buni o'rganish kerak. Ko'p sonli mushak massasi sonlarda uchraydi. Biror kishi muntazam ravishda harakat qilganda, oyoqlarning mushaklari kaloriyalarni samarali ravishda yoqadi. Tromboz xavfidan va ekstremitalarda qon oqimining turg'unligini oldini olish uchun muntazam ravishda mashq qilish kerak.
2-qadam
Cho'kish paytida sonning mushaklari, ayniqsa to'rt boshli mushak yaxshi mustahkamlanadi. Agar siz mashg'ulotlarni endigina boshlayotgan bo'lsangiz va undan oldin jismoniy tayyorgarligingiz kam bo'lsa, mashqni shoshilmasdan, diqqat bilan bajaring. Shu tarzda siz tizzangizni shikastlamaysiz yoki tizzangizni ortiqcha ishlamaysiz. Jismoniy mashqni boshlashdan oldin, joyida yurib, oyoqlaringizni biroz qizdiring. Shundan so'ng, mashqlarning asosiy to'plamiga o'ting.
3-qadam
Agar siz sezilarli jismoniy harakatlarga dosh berishga tayyormiz yoki tajribali sportchisiz, siz barbell bilan egilishingiz mumkin. Bunday holda, oyoqlarning mushaklari samarali ravishda tebranadi. Yelkangizdagi shtrixni bo'yin orqangizdan muloyimlik bilan ushlang. Squatsni asta-sekin bajaring. Siz oyoq, qorin va orqa mushaklarini shu tarzda samarali ravishda pompalaysiz.
4-qadam
Oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun o'pka bilan mashq qilish samarasi kam emas. Bunday holda sizga dumbbelllar kerak bo'ladi. Ularni qo'llaringizga oling va ko'taring. 90 daraja burchak ostida tizzangizni egib, o'ng oyog'ingiz bilan oldinga yuring. 2-3 soniyadan so'ng asl holatiga qayting. Chap oyog'ingiz bilan mashqni o'pka bilan takrorlang. Bunday holda sizning orqa tomoningiz egilmasligiga ishonch hosil qiling. Mashqni 10-15 marta takrorlang.
5-qadam
Oyoqlarning buzoqlarini mustahkamlash uchun shtrixda mashq bajarish juda yaxshi. Boshlang'ich pozitsiyasi tik turibdi. O'rta tutqich bilan shtrixni qo'lingizga oling. Tovoningizni erdan ko'tarib, muloyimlik bilan o'zingizni ko'taring. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga tushing. Mashqni 5-7 daqiqa davomida takrorlang.
