Qadim zamonlardan buyon keng yelkali erkaklar erkaklik va kuchning prototipi hisoblangan. Anatomiya bo'yicha bilimlarning rivojlanishi har qanday mushak guruhini, shu jumladan, elkama-kamarni o'rgata oladigan maqsadli mashqlarni ishlab chiqishga imkon berdi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Zudlik bilan ta'kidlash kerakki, sport zalida o'qituvchi bilan mashq qilish eng yaxshisidir. Bu sizning mashq qilish texnikasi to'g'ri va tezroq rivojlanib borishi nuqtai nazaridan eng samarali bo'ladi.
2-qadam
Ammo, agar sport zaliga borishga vaqtingiz yetmasa, o'zingizga dumbbelllarni krep to'plami bilan oling va uyda quyidagi mashqlarni bajaring.
3-qadam
Jismoniy mashqlaringizni boshlashdan oldin, iliqlash uchun 15 daqiqa sarflaganingizga ishonch hosil qiling. Siz sinflarni elkalarni tayyorlashga yo'naltirmoqchi bo'lganingiz uchun, shunga ko'ra, elkama-elka va tirsak bo'g'inlarini isitishga ko'proq e'tibor bering.
4-qadam
Frontal belanchak. Sizning tanangiz bilan bir tekislikda elkangiz bilan tekis turing. Uzaygan qo'llar bilan oldinga siljishlarni yumshoq qilib qo'ying. Qo'llaringizni erga parallel darajaga keltiring. 6 ta belanchakning 4 to'plamini bajaring.
5-qadam
Yon burilishlar. To'g'ri turing, yon tomonlarga tebranishni boshlang. Sizning elkangizni tanangiz bilan bir tekislikda saqlashni unutmang. Qo'llaringizni polga parallel darajaga keltiring. 6 ta takroriy 4 to'plamni bajaring.
6-qadam
Nishabda belanchak. Vujudingizni 90 darajadan biroz ko'proq burchak hosil qilishi uchun tik turgan holda oldinga egiling. Oyoqlaringizni tizzadan ozgina egib, qo'llaringizni tirsagingizdan (ularni tushirish kerak). Yelka pichoqlarini ulab, yuqoriga silkitishni boshlang. Cho'kmang, doimo orqa va elkangizni tik tuting. Shuningdek, 6 marta 4 to'plamni bajaring.
7-qadam
Shruglar. Buning uchun avvalgi uchta mashqdan bir oz og'irroq vazn talab etiladi. Qo'llaringizni yonboshlagan holda tik turing. "Men bilmayman" deb, xuddi elkangizni silkitgandek ko'tarib tushirishni boshlang. Har safar ko'tarilishning eng yuqori nuqtasida ikki soniya ushlab turing. 5 to'plamni 8 marta bajaring.
