Dumbbelllar har qanday yoshdagi va kelib chiqishi uchun mos bo'lgan ko'p qirrali, samarali, arzon va juda qulay sport vositasidir. Dastlab dumbbelllar bilan mashq qilganingizda, yuk bilan mashq bajarish samaradorligini oshirish uchun ular bilan qanday qilib to'g'ri muomala qilish kerakligi haqida ba'zi qoidalarni hisobga olish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dumbbelllarni sotib olayotganda, birinchi mashg'ulot uchun har bir dumbbellning minimal vaznida to'xtang. Vaqt o'tishi bilan yukni oshirish uchun siz og'irroq narsalarni sotib olishingiz kerak bo'ladi. Uyda ishlatmoqchi bo'lsangiz, oldindan tayyor dumbbelllarni sotib olish yanada mantiqiy bo'lar edi. Shunday qilib, siz fretboardga asbobning og'irligini kamaytirib yoki oshirib, ko'proq pancake qo'shishingiz yoki olib tashlashingiz mumkin.
2-qadam
Sinflarni muntazam ravishda olib boring. Bu yuqori natijalarga erishishning yagona yo'li. Haftada 3 soatgacha gantellar bilan mashq qiling. Bu vaqtni siz uchun qulayroq tarzda ajrating.
3-qadam
Dumbbell mashqlari va tez yurish, yugurish (yugurish yo'lagi), suzish, velosiped (statsionar velosiped) va boshqalar kabi aerobik mashqlarni birlashtiring.
4-qadam
Jismoniy mashqlar paytida siz o'zingizning maqsadlaringizga erishadigan oziq-ovqat turini tanlang. Agar siz dumbbelllar bilan vaznni kamaytirishingiz kerak bo'lsa, yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlarni parhezdan chiqarib tashlang, dietangizni sabzavot va mevalar bilan to'yintiring. Agar mushak massasini ko'paytirish rejalashtirilgan bo'lsa, dietada proteinli mahsulotlar, uglevodlar ustun bo'lishi kerak, siz sport ovqatlanishidan maxsus protein kokteyllarini qabul qilishingiz mumkin.
5-qadam
Har bir darsning intensivligini oshiring. Sinfingizga qo'shimcha 5 daqiqa qo'shishdan boshlang. Shuningdek, ma'lum vaqtdan so'ng, dumbbelllarning og'irligini oshiring.
6-qadam
Yaxshi kayfiyatda mashq qiling, kerakli natijalarga erishishingizga amin bo'ling. Bunday munosabat intizomga yordam beradi, dangasalikni unutadi, sabr-toqatni namoyon etadi.
