Ko'pgina ayollar uchun muammoli joy oyoqlardir. Va agar siz dumg'azangizni tortib, sonlarini yumaloq qilib qo'ysangiz - unchalik qiyin emas, shunda ichki yuzani to'g'ri ishlash juda qiyin. Oyoqning ushbu qismi jozibali bo'lishi uchun ma'lum bir mashq majmuasini bajarishingiz kerak.
Ichki son uchun mashqlar
Har qanday mashqni boshlashdan oldin, siz tanani yukga tayyorlashingiz kerak. Kardio - bu isinishning yaxshi usuli. Sport zalida bu stepper, velosiped, ellipsoid yoki yugurish yo'lagi bo'lishi mumkin. Uyda, arqondan sakrash tavsiya etiladi, agar maydon imkon bermasa, siz u erda sakrashingiz mumkin, ammo uskunani ishlatmasdan. Optimal isitish vaqti 7-10 minut. Mushaklar isinib bo'lgach, sonning ichki qismida mashq qilishni boshlash vaqti keldi.
Birinchi mashqda sizga tayanch sifatida stul yoki deraza tokchasi kerak bo'ladi. Siz to'g'ri turishingiz kerak, oyoqlarini maksimal kenglikda ajratib turing, paypoqlar yon tomonlarga burilgan, qo'llar tayanchda. Endi sekin-asta chayqashlarni kestirib, polga parallel qilib qo'ying. Bu holatda, bir necha soniya kutib turing va sekin, ko'tarilmasdan ko'taring. Dastlabki holatiga qaytganda, oyoqlaringizni to'liq tekislashingiz shart emas. Mashqlarni to'g'ri bajarish bilan ichki sonning mushaklari doimiy taranglikda bo'ladi. Cho'kayotganda pastki orqa tomonni kuzatib borishingiz kerak, u egilmasligi kerak. 15-20 marta 3 to'plamni bajarish tavsiya etiladi.
Keyingi mashq belanchak. Buning uchun erga, o'ng tomonga yotish kerak. Chap oyoqni tizzadan bukib, chap tomonga qo'ying. Bunday holda, paypoq tanaga deyarli perpendikulyar bo'ladi. Boshni tirsakka egilgan qo'lga qo'ying. Endi siz o'ng oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishingiz va shuningdek sekin tushirishingiz kerak, lekin uni erga qo'ymang. Siz 3 to'plamda 15-20 marta takrorlashingiz kerak, so'ngra tomonni o'zgartiring.
Sizning ichki soningiz uchun yana bir samarali mashq - bu Thrust. Buning uchun siz erga yotishingiz kerak. Yangi boshlanayotgan odamlar butunlay orqalariga o'tirib, qo'llarini dumba ostiga qo'yishlari mumkin. Ko'proq o'qitilganlar tirsaklarini erga qo'yib "turish" kerak. Endi siz to'g'ri oyoq-qo'llarni yuqoriga ko'tarishingiz kerak, oyoq va pol orasidagi burchak 90 daraja bo'ladi. Bundan tashqari, oyoqlar bir-biriga yaqinlashib, bir-biridan ajralib turadi, shu bilan bir-birining ustiga chiqib ketishadi: bir oyoq boshqasiga "uchadi". Siz 3 to'plamda kamida 25 marta takrorlashingiz kerak. Bir necha marta sonini ko'paytirish tavsiya etiladi. Ushbu mashq sonning ichki qismida ishlash uchun eng yaxshi mashqlardan biri hisoblanadi.
Eng yaxshi effekt uchun yana nima qilish kerak?
Ichki sonning yaxshilanishi jarayoni tezroq ketishi uchun dietangizni qayta ko'rib chiqish va to'g'ri ovqatlanishga ustunlik berish tavsiya etiladi. Juda yog'li, qovurilgan va achchiq ovqatlar, shuningdek tez oyoq, gazlangan ichimliklar, shirin va kraxmalli ovqatlardan bosh torting. Ovqat tayyorlashning eng yaxshi usuli bu qaynatish, pishirish yoki bug'lashdir.
Oziqlanishdan tashqari siz namlovchi tanadagi losonlardan foydalanishingiz va 10-15 protsedura davomida o'rashingiz mumkin. Bularning barchasi terining rangi va jozibali ko'rinishini tiklashga yordam beradi.
