Chiroyli abs - bu ko'plab odamlarning orzulari. Mukammal shaklga ega bo'lish uchun har kuni mashq qilish kerak. Biroq, har kim ham bunday vazifani uddalay olmaydi, ayniqsa, agar u birinchi marta duch kelgan bo'lsa.
Birinchidan, o'quv dasturini yarating. Internetda osongina topilishi mumkin bo'lgan tasdiqlangan usullardan foydalanish yaxshidir. Agar siz ilgari o'qimagan bo'lsangiz, unda dastur "yangi boshlanuvchilar uchun" belgisi bilan belgilanishi kerak. To'g'ri bajarilishini ko'rsatadigan video darslariga alohida e'tibor berilishi kerak. Shu tarzda mashq qilish ancha osonroq, chunki videodrenerdan keyin mashqlarni takrorlash kerak.
Qattiq dasturga rioya qilish, uni tark etishni ancha qiyinlashtiradi. Bu boradagi yana bir muhim nuqta - vaqt. Qachon mashq qilishingizni aniq belgilashingiz kerak. Bu bir vaqtning o'zida sodir bo'lishi muhimdir. Hali ham kuchingiz va motivatsiyangiz bo'lganida ertalab mashq qilish yaxshiroqdir. Kechqurun ham yaxshi, lekin siz ishdan keyingi charchoq va boshqa omillarni aytib, darsni qoldirishingiz mumkin.
Ovqatdan so'ng darhol mashq qilmaslikni unutmang. Kamida 1-1,5 soat kuting. O'qish vaqtini belgilashda buni ko'rib chiqing. Treningdan so'ng sizda jiddiy biznesingiz bo'lmasligi tavsiya etiladi. Dam olish va cho'milish uchun sizga bu vaqt kerak bo'ladi. Bunday noqulaylik, shuningdek, jismoniy mashqlar qilishdan bosh tortishga olib kelishi mumkin.
So'zning va'dasi va narxi
O'zingizni har kuni abs bilan shug'ullanishga majbur qilish uchun va'da bering. Siz uni o'zingizga yoki siz uchun obro'li bo'lgan kishiga berishingiz mumkin. Asosiysi, har kuni chiroyli matbuotga intilish istagingizni birlashtirasiz. Siz va'dalarini bajarmaydigan yolg'onchi bo'lishni xohlamaysiz, shunday emasmi?
Bundan ham samarali usul "so'zning narxi" deb nomlanadi. Uning mohiyati shundan iboratki, siz va'da o'rniga boshqa odamga siz uchun katta miqdordagi pul berasiz. Masalan, talaba 5000 rubl, ishbilarmon 100000 rubl berishi mumkin. Siz shartni qo'ydingiz, agar siz hech bo'lmaganda bir kun davomida bosmaxonani uzrsiz sababsiz pompalamasangiz (ularni oldindan sanab o'tsangiz yaxshi bo'ladi), keyin odam o'zi uchun barcha pullarni olishi mumkin.
Rivojlanishni kuzatish
Shuningdek, motivatsiyaning tegishli darajasini saqlab qolish uchun siz natijaga erishish jarayonini kuzatib borishingiz kerak. Ko'p odamlar, agar ular qaytib kelishini ko'rmasalar, maqsadga etishmaydilar. Jismoniy mashqlar jadvalini tuzing, qancha vaqt va takroriy mashg'ulotlar ko'payganiga qarang. Shaklingiz o'zgarishini kuzatib boring.
Ko'pincha teri osti yog 'qatlami tufayli qorin bo'shlig'i ko'rinmaydi. Agar siz uni uzoq vaqt pompalasangiz ham, kublar hali ham ko'rinmaydi. Bunda hech qanday yomon narsa yo'q, mashg'ulotni to'xtatishingiz shart emas. Keraksiz yog'larni yo'qotishga yordam beradigan qo'shimcha yurak-qon tomir mashqlarini bajarishga harakat qiling (yugurish, statsionar velosiped, shimoliy yurish va boshqalar).
