Steroidlar testosteronning analogidir, bu jins va quvvat uchun mas'ul bo'lgan asosiy erkak gormoni. Steroidlardan muntazam foydalanish organizmning o'z testosteronini ishlab chiqarishni to'xtatishiga olib keladi va vaqt o'tishi bilan bu ko'plab funktsiyalarning buzilishiga olib keladi. Ukolni ishlatmasdan mushaklarning yaxshi o'sishini qanday ta'minlash kerak?
Bu zarur
- - asosiy mashqlarga asoslangan dastur;
- - intensiv mashg'ulotlar;
- - yuqori proteinli diet;
- - to'g'ri mashg'ulot rejimi;
- - qat'iy kunlik rejim;
- - zalda mashg'ulot o'tkazish uchun sherik.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushaklaringiz uchun ozuqaviy bazani taqdim eting. Ular hech qanday joydan o'sib chiqa olmaydi; shiddatli sport bilan shug'ullanadigan sportchi har kilogramm vazn uchun kuniga ikki gramm oqsil olishi kerak. Va bu oson hazm bo'ladigan protein bo'lishi kerak: tovuq ko'kragi, tvorog, baliq, yong'oq, qaynatilgan tuxum.
2-qadam
To'g'ridan-to'g'ri katta mushak guruhiga yo'naltirilgan ishni bajaring. Asosiy mashqlarni bajaring: dastgoh pressi, tik turgan press, o'tirish va o'liklarni ko'tarish. Ushbu mashqlar asosiy mashqlar deb ataladi, chunki ular qisqa vaqt ichida maksimal miqdordagi mushak tolalarini ishlab chiqishga imkon beradi. Mushakni eng ko'p ishlatadigan ideal mashqlar - bu ko'krakni ko'tarish va ortiqcha silkinish.
3-qadam
Bepul og'irliklar bilan ishlash. Bu shuni anglatadiki, siz faqat shtanga bilan ishlashingiz kerak; stendlar, bloklar va ushlagichlar yo'q.
4-qadam
Mushaklaringizni dam oling. Har kuni jismoniy mashqlar yo'q. Mushaklar qayta tiklanishi kerak. Bunga 48 soat yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, agar siz og'irlik bilan ishlayotgan bo'lsangiz, mashqlar orasidagi bir kunlik dam ham mushak tolalarini to'liq tiklash uchun etarli bo'lmaydi.
5-qadam
Birgalikda mashq qiling. Mushaklarning majburiy o'sishi uchun charchoqqa qadar sport zalida ishlash kerak. Barcha mashqlarni bajarib bo'lgach, kichik dumbbellni ko'tarish uchun kuchingiz bo'lmasligi kerak. Shuning uchun kuchingiz tugagach, barbellni ko'kragingizdan to'sadigan va olib tashlaydigan sherik juda zarur.
6-qadam
Ko'p miqdorda suv iching. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan sportchi ter orqali juda ko'p suyuqlikni yo'qotadi. Shu bilan birga, tanadan ko'plab turli xil mikroelementlar ajralib chiqadi - terlar bejiz sho'r emas. Bu butun tananing kislota-ishqor muvozanatining buzilishiga, bo'g'imlarning buzilishiga va, albatta, mushaklarning o'sishining pasayishiga olib kelishi mumkin. Kuchli mashg'ulotlar paytida norma kuniga 3-4 litr ichimlik suvi.
7-qadam
Mushaklar nafaqat dam olishlari kerak. Butun organizm dam olishi kerak. Bu degani, sakkiz soatlik uxlash siz uchun zaruriy narsaga aylanishi kerak. Va siz yarim tundan oldin uxlashingiz kerak. Sport rejimini buzgani uchun sportchilar bunchalik jiddiy jazolanishi bejiz emas. Internetdagi tungi hushyorlik va kuchli mushaklarning tuzilishi mos kelmaydi.
