Plyaj mavsumi boshlanishidan oldin deyarli har bir kishi qornini iloji boricha tekis qilib qo'yishga kirishadi. Bundan osonroq narsa yo'q: har kuni 8 daqiqa vaqt ajratish va oddiy mashqlar to'plamini bajarish, shuningdek, "sog'lom" taomlarni iste'mol qilishni boshlash kifoya. Matbuotni qanday pompalamoq kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, qorin uchun gimnastika qilishni qaror qilgan kuningizda un va shirin idishlardan voz keching. Mashq qilishdan oldin yoki keyin ularni iste'mol qilish hech qanday natijaga erishmaydi. Shuningdek, yog'li ovqatlardan voz keching, iloji boricha ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Och qoringa mashq qiling.
2-qadam
To'g'ridan-to'g'ri mashq majmuasidan boshlang. Ushbu kompleksning har bir mashqlari 1 daqiqaga mo'ljallangan. Hammasi bo'lib sakkizta mashq mavjud. Ular juda tez sur'atlarda bajariladi: bir daqiqada siz qorin mushaklarining 30 dan 50 gacha qisqarishini qilishingiz kerak (qorin bo'shlig'ining tayyorlanish darajasiga qarab).
3-qadam
Eng keng tarqalgan va sodda mashq bu: tizzalaringizni egib chalqancha yoting. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Orqangizni poldan bir oz ko'taring, tanangizni tizzangizga torting va erga qaytaring. Ikkinchi mashq uchun bir xil boshlang'ich holatda turing. Ammo tanani ko'tarayotganda, qarama-qarshi tizzaga tirsagingiz bilan tegizishga harakat qiling (o'ng tirsak - chap tizza va aksincha).
4-qadam
Orqangizda yotib, tizzalaringizni bir oz egilib oyoqlaringizni ko'taring. Qo'llar ko'kragiga bosiladi. Qo'llaringiz bilan to'piqlarga etib borishga harakat qilib, orqa tomondan skapular mintaqani yirtib tashlang. Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyasiga asoslanib, ijro taktikasini biroz o'zgartiring. Endi tizzangizni ko'kragingizga ko'taring.
5-qadam
Orqangizdan bir tomonga ozgina buriling (yarim o'girilib yotgan holda), oyoqlaringizni, tizzalaringizni birlashtiring. Mashq birinchisiga o'xshash, ammo u boshqa holatda amalga oshiriladi. Qorin bo'shlig'i mushaklari endi ishlaydi. Badanni burab, egilgan tirsagingiz bilan tizzangizga teging. Boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling.
6-qadam
Yana orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni yoying. Qo'lingizni qulfga yopishtiring va ko'kragingizga bosing. Torsoni ko'tarayotganda, qo'llaringizni tizzangiz orasiga oldinga cho'zing. Va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
7-qadam
"Yotganingizda, cho'zilgan holda" holatidan "sham" qiling va dastlabki holatiga qayting. Bunday holda, to'g'ri oyoqlarini yuqoriga cho'zish shart emas, siz tizzalaringizni bir oz egilib turishingiz mumkin.
8-qadam
Kompleks oxirida birinchi mashqni takrorlang.
