Ma'lumki, eng samarali va ommabop qorin mashqlaridan biri bu burishdir. Biroq, bu erda bir oz hiyla-nayrang bor - jismoniy mashqlaringiz samaradorligini oshirish uchun siz fitboldan foydalanishingiz kerak.
Haqiqat shuki, to'pni ishlatish bilan siz bel va belning mushaklarini matbuot bilan bir vaqtda mashq qilishingiz mumkin. Bu nafaqat qorinni olib tashlaydi, balki sizning holatingizni yaxshilaydi.
Ijro texnikasi
Fitbolda chalqancha yotib oling - elkangiz va yelka pichog'ingiz eng yuqori nuqtaga qo'yilib, dumba to'pga bosilishi kerak. Oyoqlari tizzadan bukilgan va elkalaridan bir oz kengroq o'rnatiladi, oyoqlari erga suyanadi. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga, ma'badingizga qo'ying yoki ko'kragingizni kesib o'ting. Ko'zlar oldinga qarab ochiladi.
- Nafas oling.
- Nafas chiqarayotganda tanani pastga tushiring, shunda faqat pastki orqa va dumbalar fitbol bilan aloqa qilsin.
- Nafas olayotganda dastlabki holatga qayting.
Qatllar soni
Boshlash uchun qisqa tanaffuslar bilan 3 ta to'plamda 10-15 marta takrorlang, takroriy sonini asta-sekin oshiring, ideal holda 40 martagacha. Taroziga ko'ra, mashqni ko'kragining oldida 2 kg gantel bilan bajarish qiyinlashtirishi mumkin.
Muhim! Agar dastlab siz uchun ko'p sonli takrorlashni bajarish qiyin bo'lsa, bu muhim emas, texnikaga yaxshiroq e'tibor bering. Burilishning zaruriy sharti shundaki, orqa tomoni yumaloq bo'lib, ko'krak qafasi va qorin bo'shlig'i bir-biriga qarab cho'zilishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida boshingizni orqaga tashlab, ko'zingizni yumish ham xato deb hisoblanadi, aks holda bachadon bo'yni umurtqasini haddan tashqari oshirishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar samaradorligi
1. Qorin qattiqlashadi va yengillashadi.
2. Qorin bo'shlig'i mushaklari qattiqlashadi.
3. Harakatlarning holati va muvofiqlashtirilishi yaxshilanadi.
