Bugungi kunda fitnes sanoati har xil turdagi mashg'ulot majmualarini taklif qiladi va, ehtimol, o'zingiz uchun yangi narsa topish oson emas, lekin baribir bu mumkin. CrossFit - bu dunyoning ko'plab mamlakatlarida yosh, ammo allaqachon mashxur o'quv mashg'ulotlari tizimi. Rossiyada ushbu yo'nalish yaqinda rivojlanib kelmoqda, ammo shunga qaramay, u tezda ommalashib bormoqda.
CrossFit AQShda paydo bo'lgan. Dastlab u o't o'chiruvchilarni tayyorlash uchun ishlatilgan, ammo vaqt o'tishi bilan ushbu tizim ushbu kasb doirasidan chiqib, butun sport yo'nalishini shakllantirgan. Endi butun dunyoda har yili sportchilar CrossFit musobaqalarida qatnashadilar. Rossiyada musobaqa 2012 yildan beri o'tkazib kelinmoqda va har yili ko'proq ishtirokchilar qatnashmoqda.
CrossFit - bu qisqa vaqt ichida bajarilishi kerak bo'lgan aniqlangan mashqlarning dairesel halqasi. Shu bilan birga, CrossFit-ni boshqa elektron mashg'ulotlardan ajratib turadigan o'ziga xos xususiyatlar mavjud:
- ushbu mashqlar tizimi uchta asosiy elementdan iborat - gimnastika, yengil atletika va aerobika, bu sportchida epchillik, kuch va chidamlilikni rivojlantiradi.
- shu bilan birga, mashqlar bir-biridan alohida bajarilmaydi, balki oddiy mashqlarni (belanchak, o'pka, sakrash arqon va boshqalar) va og'ir mashqlarni (stend pressi, jerklar, o'liklarni ko'tarish, va boshqalar)). Chidamlilikni rivojlantiradigan kardio mashqlari (yugurish, suzish va boshqalar) mashqning ajralmas qismi bo'lib, siz buni crossfitsiz bajarolmaysiz.
ixtisoslashtirilgan fitness dasturi emas, u raqobatbardosh xususiyatga ega emas. Bu jismoniy tekislik (chidamlilik, kuch, egiluvchanlik, aniqlik, chaqqonlik, kuch) va ularning kombinatsiyalari (kuch + epchillik, egiluvchanlik + muvozanat va boshqalar) inson qobiliyatini optimallashtiruvchidir.
CrossFit g'oyasi butun sport falsafasini o'zida mujassam etgan. Ushbu kontseptsiya zamonaviy hayot ritmiga uyg'unlashgan bo'lib, nafaqat umumiy jismoniy tayyorgarlikni, balki ruh va xarakterning mustahkamligini yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi.
Deyarli har kim CrossFit tizimida katta xohish bo'lsa, mashq qilishni boshlashi mumkin. Shaxsiy jismoniy ma'lumotlarga asoslanib, dastlabki mashqlar tizimi tanlanadi. Ushbu tizim bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazish uchun maxsus krossfit sport zallarini izlash va shaxsiy murabbiy bilan ishlash eng yaxshisidir. Shu bilan birga, mashg'ulot jarayoniga mas'uliyat bilan, yaxshi kayfiyat va sabr bilan munosabatda bo'lish yaxshidir. Keyin, muntazamlik asosida siz nafaqat chiroyli va kuchli tanaga ega bo'lishingiz, sog'lig'ingizni mustahkamlashingiz, balki iroda kuchini tarbiyalashingiz va xarakteringizni jilovlashingiz mumkin.
CrossFit tizimini o'zlashtirishni boshlagan yoki yangi boshlagan kishi buning uchun ma'lum bir boshlang'ich jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lish kerakligini tushunishi kerak. Sport juda yuqori intensivlikka ega va ko'plab mashqlar etarli kuch bilan bajariladi. Shuning uchun, agar biror kishi maxsus tayyorgarlikka ega bo'lmasa, u holda faqat tibbiy ko'rikdan so'ng va murabbiylarning yaqin rahbarligida mashg'ulotlarni boshlash kerak. Shoshilmang va hamma narsani birdan bajaring. Jismoniy faoliyatni bosqichma-bosqich to'g'ri taqsimlashgina keyinchalik ajoyib natijalarga olib kelishi va yangi jismoniy darajaga ko'tarilishi mumkin.
Sport zali va CrossFit uchun trener izlashga borishdan oldin, siz uyda ko'chadan mashq qilib ko'rishingiz va jismoniy shaklingizni baholashingiz mumkin. Bu maxsus jihozlarni talab qilmaydigan va har qanday odam uchun mavjud bo'lgan oddiy mashqlar to'plamidir:
- 10 kg gacha bo'lgan gantellar bilan o'tirish (10 marta);
- erdan turtki (qizlar uchun tizzadan, 10 marta);
- og'irlik bilan orqaga qarab qadam tashlagan o'pka (10 marta);
- tanani egilgan holatida 10 kg gacha bo'lgan gantellarni tortish (10 marta);
- matbuotda mashq qilish (10 marta).
3-4 yondashuvni pauza qilmasdan bajarish va dumaloq rejimda dam olish kerak.
Chidamlilikni isitish uchun siz aylana bo'ylab yugurish, velosipedda yurish yoki arqon bilan sakrashdan foydalanishingiz mumkin. Ikkinchi holda, siz maqsadni ma'lum bir vaqt davomida mashq bajarish yoki ma'lum miqdordagi sakrashni bajarish uchun qo'yishingiz mumkin. Vazifani murakkablashtirish uchun - belgilangan vaqt oralig'ida ma'lum miqdordagi sakrashni bajarish.
Bunday mashg'ulotlar tanani og'ir yuklarga tayyorlaydi.
Sport bilan shug'ullanayotganda, farovonligingizni kuzatib boring va yurak urishining haddan tashqari ko'payishini oldini oling. Sxema o'qitishning boshida va keyin pulsni hisoblashingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun boshlang'ich o'sish 75% dan oshmasligi kerak. Bir daqiqada puls soniga tushishi kerak - boshlang'ich + 20%.
