Anatomik ravishda pastki matbuot shunchaki mavjud emas. Ko'krakdan boshlanib, pubik suyakka cho'zilgan bitta keng mushak bor. Shunga qaramay, u yaxshi pompalanganda, biz uning yuqori qismida kublarni, pastki qismida esa "yassi oshqozon" deb nomlangan narsalarni ko'rishimiz mumkin. Va anatomistlar pastki matbuotning mavjudligini inkor etsa-da, unda mashq qiladiganlar yaxshi mashqdan keyin bu qanday azoblanishini yaxshi bilishadi.
Kerakli
Siz pastki qorinni gilamchada, erga yotgan holda, moyillik taxtasida yoki barda mashq qilishingiz mumkin. Agar siz uzoq vaqtdan beri mashq qilsangiz, og'irlik bilan, gantel bilan mashq bajarishga harakat qiling
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashqlarni boshlashdan oldin, albatta, isitishni bajarishingiz kerak - arqon bilan sakrash, yugurish, tekis va yon tomonga bir qator burilish yasash.
Isitish sizning mushaklaringizni ish uchun tayyorlaydi - ularni qizdiring, qon bilan to'ldiring, ularga ko'proq moslashuvchanlikni bering va samaraliroq va xavfsizroq mashq qilishingizga imkon bering.
2-qadam
Orqangizda yotgan holda mashq qiling. Orqa va yelkangizni bo'shating, qo'llaringizni boshingizga ko'taring va barmoqlaringizni boshingizga qo'ying, quloqlaringiz orqasida - "qo'llaringiz boshingiz orqasida" yo'q - siz bo'yningiz bilan emas, balki qorin bilan ishlashni xohlaysiz! Oyoqlaringizni ko'taring va ularni to'g'ri burchak ostida egib oling - sonlaringiz polga perpendikulyar va tizzalaringiz parallel. Tayyor? Boshlaymiz! Kestirib ko'taring va oldinga torting - ularni ustiga tashlamang, balki torting. Keyin uni sekin tushiring. Keskin pastga «tashlamang», agar ularni erga «urib qo'ysangiz», mashqning yarmini hisoblang. Agar siz yangi boshlagan bo'lsangiz, mashqni 12 marta bajaring. Keyinchalik 20 ga ko'taring.
3-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, palmalaringizni pastga tushiring, oyoqlari - tanaga to'g'ri burchak ostida ko'taring. Bo'yiningizni bo'shating va qo'llaringizni tayanch sifatida ishlatib, pastki qorin bilan tos suyagingizni erdan ko'taring. Eng yuqori nuqtada - tananing holatini bir necha soniya davomida tuzating. Tos suyagini bo'shating va mashqni yana 12 dan 20 martagacha takrorlang.
4-qadam
Shpalda. Ikkala qo'l bilan barni ushlang. Tizzalaringizni egib oling. Pastki qorinni torting, oyoqlaringizni o'zingizga torting. Mumkin bo'lgan ideal ishlashga yaqin turing. Oyoqlaringizni pastga tushiring va yana ko'taring. Istaganingizcha takrorlashni bajaring.
