Bodibildingchilar pastki ko'krakni ko'pincha e'tibordan chetda qoldiradilar. Biroq, mukammal yengillik va chiroyli chizilgan rasmga erishish uchun ko'krak mushaklarining uchta to'plamiga ham e'tibor qaratish lozim. Axir, mushaklari bir tekis rivojlangan temir tanasi odamni kuchli mushak qo'llari singari bezab turibdi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Skameyka pressi ko'krak qafasi muskullarini kuchaytirish uchun eng samarali mashqdir. Pastki qismni rivojlantirishga e'tibor qaratish uchun dastgohni taxminan 30 darajaga burab qo'ying. Orqa tomon yotib, oyoqlarini qo'llab-quvvatlovchi tirgaklarga mahkamlang. Bargni yuqoridan keng tutib oling, uni javonlardan olib tashlang va siqib oling. Tirsaklar biroz egilib qolishiga ishonch hosil qiling, aks holda mushaklar asosiy yukni emas, balki bo'g'inlarni oladi. To'xtamasdan, silliq, tebranishdan qochib, snaryadni pastki ko'krakka tushiring. Bar tanadan qisqa masofada bo'lganida, barni keskin harakat bilan siqib oling, shunda yuqori nuqtada u elkasi darajasida bo'ladi.
2-qadam
Lavozimni o'zgartirmasdan, ajoyib natijalarga erishishga imkon beradigan yana bir mashq bajaring - gantel ko'tariladi. Murabbiy yoki yordamchidan sizga mos og'irlikdagi dumbbelllarni topshirishini so'rang. Chig'anoqlarni to'g'ridan-to'g'ri ko'kragiga siqib qo'ying, palmalar bir-biriga qarama-qarshi va dumbbelllar parallel. Qo'llaringizni kamon bilan ikki tomonga va pastga tushiring, iloji boricha ko'krak qafasi muskullarini cho'zishga harakat qiling. Tirsaklaringizni to'sib qo'ymang, ularni bir oz egilib qoldiring. Kuchli teskari harakat bilan, chig'anoqlarni ko'taring, ularni ko'kragiga to'liq tegib turguncha ularga qarab harakatlang. Bir soniya pauza qiling va mashqni davom eting.
3-qadam
Dipslar pastki pektoralingizni rivojlanishiga yordam beradi, shuningdek triseps va elkangizni kuchaytiradi. Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llaringizni to'liq cho'zgan holda notekis chiziqlarga osib qo'ying. Bir oz oldinga egilib, qo'llaringizni tirsaklarga egib, sekin pastga tushing. Pastki qismida siz pektoral mushaklarning cho'zilganligini sezishingiz kerak, shuning uchun iloji boricha chuqurroq pastga tushing. Keyin bitta kuchli harakat bilan boshlang'ich holatiga qayting. Vaqt o'tishi bilan siz qo'shimcha og'irliklardan, masalan, maxsus og'irlik kamaridan foydalangan holda yukni oshirishingiz mumkin.
