Chiroyli tana - bu atrofdagi odamlarning sog'lig'i va e'tiborining kafolati. Ko'pgina sportchilar tezda mushaklarni kuchaytirmoqchi, ammo buning uchun tananing fiziologiyasini bilish va mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushaklarni tez va sifatli olish uchun uchta narsani tushunib oling. Siz mashg'ulot jarayonini to'g'ri tashkil qilishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va to'g'ri dam olishingiz kerak. Treningni tashkil qilish uchun imkon qadar kamroq simulyatorli xonani tanlang. Sizga bepul og'irliklar kerak bo'ladi - dumbbelllar, barbelllar, ular uchun imkon qadar ko'proq pancake. Bundan tashqari, sizga egiluvchan va o'lik ko'targichlar, parallel chiziqlar va gorizontal chiziq uchun elektr tokchalar kerak. Yaxshi murabbiy topsangiz, yaxshisi sobiq og'ir atletikachi, sizga to'g'ri mashq qilish texnikasini ko'rsatib beradigan, sizni har xil tushunarsiz tabletkalarni to'ldirmaydigan va har mashqda 10 ta mashq bajarishga majbur qilmaydigan bo'lsa.
2-qadam
Sizning mashg'ulotingiz faqat uchta mashqdan iborat bo'ladi. Bu o'liklarni ko'tarish, o'tirish va dastgoh presslari. O'lik ko'targichlardan boshlang. Ta'til. Keyin cho'ktirishni qiling. Ta'til. Keyin dastgoh pressi va ikki kunlik dam olish. Keyin hamma narsa qaytadan tugadi. O'sha. har bir mashq uchun bitta mashq bajarasiz. Yukni doimiy ravishda oshirish va uni to'g'ri bajarish juda muhimdir. Yukni quyidagicha oshiring: har mashqni 5 ta takroriy 5 to'plamda barda ma'lum og'irlik bilan bajarasiz. Mashqni bajarish texnikasini buzmasdan, beshta yondashuvni ham yuqori sifatli bajarishingiz bilanoq, shlangga 5 kg qo'shib qo'ying. Va yana, yana 5 dan 5 gacha to'ldirguncha, vaqt o'tishi bilan siz ta'sirchan tarozilarga erishasiz. Xo'sh, keyin o'zingiz o'ylab ko'ring, agar siz 140 kg ni bosib qo'ysangiz. 180 kg og'irlik bilan ko't ko'taring. va 160 kg dan torting. sizning mushak massangiz kichik bo'ladimi?
3-qadam
To'g'ri ovqatlaning. Proteinli ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling - tovuq, mol go'shti, tvorog, baliq. Bundan tashqari, uglevodlar kerak bo'ladi - guruch, grechka, jo'xori uni, makaron. Tabiiy sharbatlarni iching va yangi meva va sabzavotlarni dietangizga kiriting. Har kuni yashil choy iching. Bu kuchli antioksidant bo'lib, u og'ir jismoniy mashqlar natijasida tezroq tiklanishingizga yordam beradi. Asalni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Uning tarkibida boshqa mahsulotlarda mavjud bo'lmagan iz elementlari mavjud. Kuniga kamida 8 soat uxlang. Bu yuqori sifatli tiklash uchun zarur shartlardan biridir.
