Shubhasiz, ko'p odamlar chiroyli va ingichka tanaga, tekis qorin va belkurak belga ega bo'lishni orzu qiladilar. Ba'zilar o'zlarini parhez bilan charchatadilar, boshqalari uchun sport zali ikkinchi uyga aylandi, ba'zilari hatto tanalarini yanada radikal usullar - jarrohlik aralashuviga duchor qilmoqdalar. Oddiy halqa yordamida kerakli effektga erishishingiz mumkin.
Halqa turlari
Halqalarning bir nechta turlari mavjud. Oddiy gimnastika halqasi - engil metall yoki plastmassadan yasalgan engil apparat. Bu engil va bolalar va kattalar tomonidan foydalanish uchun tavsiya etiladi. Halqa bilan mashq bajarishni endi boshlayotgan odamlar uchun foydalidir. O'lchangan halqa 500 grammdan 2 kilogrammgacha vaznga ega. Qo'shimcha funt bilan faol kurash olib boradigan odamlar uchun tavsiya etiladi. Bunday qobiq sport do'konlarida sotiladi, uning narxi plastikka qaraganda ko'proq.
Agar siz og'irlikdagi halqaga pul sarflashni xohlamasangiz, siz plastmassa yoki alyuminiy qobig'iga qum yoki bir xil don mahsulotlarini qo'shishingiz mumkin.
Halqaning keyingi turi - massaj, uning ichki tomonida massaj elementlari (sharlar yoki so'rg'ichlar) mavjud. Katlanadigan halqa tashish va saqlash uchun juda qulay, uni ikki yoki to'rttaga burish mumkin. Hatto kaloriyalarni hisoblaydigan halqa ham bor. U vaqt oralig'i va aylanishlar sonini yozib beruvchi hisoblagich bilan jihozlangan. Bunga asoslanib, yoqilgan kaloriya miqdori ko'rsatiladi.
Halqa bilan mashq qilishning afzalliklari
Halqa bilan mashq qilish noqulaylik tug'dirmaydi, ortiqcha vazn bilan kurashayotganda. Halqa aylanishi dam olishga, chalg'itishga, butun tanaga foyda keltirishga va tetiklikni oshirishga yordam beradi. Effektga erishish uchun snaryadni har kuni kamida yigirma daqiqa burish kifoya. Yoqimli musiqani yoqing yoki spinlarni sevimli televizion shou yoki filmingizni tomosha qiling.
Halqa muammoli joylarga ta'sir qiladi, qorin mushaklarini kuchaytiradi, qorinni tekis, bir tekis va elastik qiladi. Bundan tashqari, bunday mashqlar teriga foydali ta'sir ko'rsatadi va uning holatini yaxshilaydi va tashqi ko'rinishi yaxshilanadi. Halqa mashqlari ichki organlarning faoliyatini normallashtirish uchun foydalidir. Reproduktiv tizim (bachadonning prolapsasi) bilan bog'liq muammolarga duch kelgan ayollarga halqani aylantirish tavsiya etiladi. Ichak faoliyatini normallashtirish, yurak-qon tomir tizimini, nafas olish organlarini mustahkamlash bo'yicha mashqlar ko'rsatilgan. Halqa umurtqa pog'onasini kuchaytiradi va atrofdagi mushaklarni tonlaydi.
Birinchi darslar uchun siz etti daqiqadan ko'proq vaqt ajratishingiz kerak, intervalni kuniga yigirma daqiqagacha asta-sekin oshirishingiz kerak.
Halqa qanday to'g'ri aylantiriladi?
Boshlang'ich pozitsiyasi quyidagicha: tik turing, orqa tekis bo'lishi kerak. Oyoqlaringizni elkangizning kengligidan ajratib qo'ying, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qisib qo'ying yoki yoyib qo'ying. Aylanma harakatlar tinch, ritmik va sekin bajarilishi kerak. Sershovqin harakatlanayotganda siz umurtqa pog'onasiga zarar etkazishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar boshlanishidan oldin parhezni sozlang, och qoringa rotatsiya qiling. Jismoniy mashqlaringizni tugatgandan so'ng, ikki soat davomida ovqat yemang.
Eslatma
Yupqa bel olish uchun haddan oshmang. O'lchangan halqa yigirma daqiqadan ko'proq burilmasligi kerak. Menstrüel tsikl paytida ayollar va qariyalar uchun massaj, vaznli yoki sport hula-halqa ishlatish istalmagan. Halqa aylantirishni boshlashdan oldin, yaqinda ayollarni dunyoga keltirgan bel va qorin kasalliklari bilan kasallanganlar uchun shifokor bilan maslahatlashing.
