Ko'p sonli turli xil mashqlar mashqlari va boshqa sport anjomlari mavjud bo'lib, ular yordamida tanangizni yaxshi holatda saqlash mumkin bo'ladi. Boshqa ixtisoslashtirilgan uskunalar qatorida shtrixni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.
Barbar - bu uzoq vaqt oldin paydo bo'lgan snaryad. Qadimgi Yunonistonda ham sportchilar musobaqalarga galtereyalar - tosh yoki metalldan bir-biriga chambarchas bog'liq yadrolardan foydalangan holda tayyorlanishdi. Endi bar yanada harakatchan bo'lib, bo'yin va har xil og'irlikdagi butunlay olinadigan disklardan iborat.
Barbellni mashq qilish professional yoki havaskor pauerlifting, og'ir atletika yoki bodibilding bilan shug'ullanadiganlar uchun eng foydali bo'ladi. Bundan tashqari, bunday sport anjomlari tanasining chidamliligini sezilarli darajada oshirishni va shu bilan birga mushaklarning ko'p qirrali rivojlanishiga erishishni istagan inson uchun eng yaxshi do'stdir. Aytgancha, bu shtanga va har qanday murakkab simulyatorlarning asosiy farqidir, bu qoida tariqasida ma'lum mushak guruhlarini yuklaydi.
Barbell bilan mashq qilishning kamchiliklari
Shtab bilan mashq qilishning kamchiliklariga quyidagilar kiradi:
Katta o'lchamlari va qo'shimcha jihozlarga (javon, skameyka, har xil og'irlikdagi disklar) ehtiyoj tufayli, uyda mashq qilish imkoniyati deyarli chiqarib tashlangan.
Shikastlanish ehtimolini istisno qilish uchun barning og'irligini va aniq mashqlarni to'g'ri tanlash kerak.
Barbell bilan mashq qilishni boshlashda mutaxassislar bilan maslahatlashing. Murabbiy sizga qaysi mashqlar eng samarali bo'lishini aytib beradi va shifokor tanasining xususiyatlari tufayli qanday yuklardan tiyilishingiz kerakligini tushuntiradi.
Barbarlarning erkaklar uchun foydasi qanday?
Agar sizning maqsadingiz kuch va chidamlilikni rivojlantirish bo'lsa, bu juda oddiy. O'quv jarayonida ta'qib qilinishi kerak bo'lgan qoidalar to'plami ishlab chiqildi. Masalan, "tanqidiy" vazn bilan ishlash va h.k. Sinflar muntazam ravishda o'tkazilishi kerak, vaqti-vaqti bilan disklarning og'irligi va yondashuvlar sonini biroz oshirib borish kerak. Faqatgina shtrix yordamida, ehtimol siz nisbatan qisqa vaqt ichida eng yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.
Agar sizga chiroyli tana yengilligini olish va mushaklarning hajmini ko'paytirish g'oyasi sizni ko'proq jalb qilsa, unda bar bu vazifani engib chiqadi. Kam yuklarga ega bo'lgan, ammo yuqori takroriylik bilan har xil turli xil texnikalar va mashqlar bodibildingchilarga kerakli natijalarga erishishga yordam beradi.
Barbarlarning ayollar uchun foydasi qanday?
Barbell va insoniyatning go'zal yarmi bilan mashqlarni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Agar siz ingichka va sportli oyoqlaringizni va ohangdor dumbaingizni orzu qilsangiz, shtanga egilgandan yaxshi mashq yo'q. Bunday kuch mashqlaridan qo'rqmang. Eng muhimi, zavq bilan mashq qilish va shtrixni juda og'ir qilmaslikdir. Bunday holda, mashq faqat tanaga foyda keltiradi.
Mashqni boshlashdan oldin uni amalga oshirish qoidalarini batafsil o'rganing.
Bundan tashqari, barbell bilan mashq qilish jarayonida oyoqlarda mushaklardan tashqari, to'g'ri ichak va qiya qorin mushaklari faol ishtirok etadi.
Agar siz ilgari shtanga bajarmagan bo'lsangiz, lekin endi ilhomlanib, allaqachon sport zaliga borgan bo'lsangiz, yangi apparatni o'zlashtirishga yordam beradigan o'qituvchi bilan joyida gaplashishni unutmang.
