Tizlar ayol tanasining muammoli joylaridan biri bo'lib, yog'li patellar tizmalarining shakllanishi ba'zida nafaqat ortiqcha vaznga, balki tuzilishga ham bog'liq. Masalan, nok shaklidagi shaklga ega bo'lgan ayollar rulon shakllanishiga ko'proq moyil. Qanday qilib jozibali, o'tkir tizzalaringizni qaytarasiz?
Patellar roliklarining sabablari:
- Pastki tanada yog 'to'plash tendentsiyasi.
- Gormonal yoshga bog'liq o'zgarishlar.
- Bananni ortiqcha iste'mol qilish, yuqori kaloriyali ovqatlarni suiiste'mol qilish.
Roliklardan xalos bo'lish uchun quyidagilar yordam beradi:
1. Oziqlanishni to'g'irlash
Muammoli hududda vazn yo'qotish uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak, chunki yog 'mahalliy darajada emas, balki butun tanadan bir vaqtning o'zida, muammoli joylardan esa oxirgi o'rinda ketadi. Xavotir olmang - yog 'ketadi, lekin siz xohlagan vaqt ichida emas. Avvalambor ratsiondagi tez ovqatlanish, qizarib pishgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan ovqatlar, qulay ovqatlar, shirinliklar va xamir ovqatlarini kamaytirish yoki butunlay yo'q qilish.
2. Mashq qilish
To'liq tizzalar bilan kurashish uchun arqon bilan sakrash juda zo'r va statsionar velosipedda tik turgan holatda mashq bajarish va stepper treneri ham yordam beradi.
Patellar rolini yo'q qilish uchun mashq
1. Sakrab o'tirish
Oyoqlaringizni elkangizdan biroz kengroq qilib qo'ying, barmoqlaringizni bir oz yon tomonlarga yoying. Sizning sonlaringiz erga parallel bo'lgunga qadar cho'ktiring. Oldingizda qo'llaringizni cho'zing yoki boshingizni yoping. Nafas chiqarayotganda, tovoningiz bilan itarib, eng yuqori sakrashni amalga oshiring. Shu bilan birga paypog'ingizni butunlay to'g'rilab, qo'llaringizni orqaga qaytaring (agar ularni oldingizda ushlab tursangiz). Paypoqlar erga urilgandan so'ng, cho'ktirishga qayting. 2 to'plamda 12 marta takrorlang.
2. Bir oyog'iga o'tirish
Eshikning ramkasiga yonboshlab turing, uni yelkangiz bilan ozgina tekkizing. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring. Bir oyog'ingizni tizzangizga egib, ozgina oldinga olib boring. Nafas olayotganda, pastga tushing, shu bilan birga qo'llab-quvvatlovchi oyoqni egib, cho'zilgan oyoqni oldinga olib boring. Tana to'g'ri bo'lib qoladi. Imkon qadar chuqurroq o'tiring. Nafas chiqarayotganda dastlabki holatiga qayting. 2 to'plamda 10 marta takrorlang.
3. Tor pozitsiyaga ega dumbbelllar bilan o'tirish
Har bir qo'lingizga dumbbelllarni oling. To'g'ri turing, oyoqlaringizni yelka kengligidan torroq qilib qo'ying, paypog'ingizni ozgina yoying. Orqangizni tekislang, taranglikni bosing. Nafas olayotganda tizzalaringizni egib, son va buzoq orasidagi burchak 90 darajadan past bo'lguncha pastga tushing. Nafas chiqarayotganda, tovoning bilan itarib, dastlabki holatiga qayting. Koprusni egmang, tizzalar oldinga qarab turadi. 2 to'plamda 10-15 marta takrorlang.
