Bugungi kunga qadar tanani shakllantirish uchun ko'plab kosmetik mahsulotlar ishlab chiqilgan. Ammo mo''jizalar ro'y bermaydi: biron bir krem yoki jel raqamni ilohiy va ingichka qilmaydi, agar siz ozgina kuch sarf qilmasangiz. Bel va qorin bo'shlig'idagi qo'shimcha santimetrlarni engish uchun eng yaxshi usul - bu jismoniy mashqlar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Halqani burang. Bu mushaklarni mukammal darajada isitadi. Halqani burish paytida nafaqat qorin mushaklari, balki son va dumba mushaklari ham ishtirok etadi. Har kuni halqa mashqlarini bajaring. Mashg'ulotlar vaqtini o'zingiz belgilang. Siz 5 daqiqadan boshlashingiz mumkin, mashq vaqtini asta-sekin 30-40 daqiqagacha oshirasiz. Agar sizning jismoniy tayyorgarligingiz imkon bersa, og'irlik bilan halqani oling, odatda ularning vazni 2 kg gacha. Og'irlikdagi halqa bilan mashq qilayotganda tanangizni shikastlanishdan himoya qilish uchun qattiq kiyim kiying.
2-qadam
Qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring. Qorin bo'shlig'i kattalashadi - keyingi safar beldan o'lchov olsangiz, santimetr soni ham kamayadi. Natijalarga erishish uchun har kuni mashq qiling. Matbuot mushaklari tezda mashq dasturiga o'rganib qoladi, shuning uchun vaqt o'tishi bilan yukni oshirish kerak. Pastki qorin mushaklari uchun egilgan oyoqlarni yotgan joydan ko'tarish, pastki orqa tomonni erdan ko'tarmasdan mukammaldir. Qorin bo'shlig'ining yuqori mushaklari uchun - tanani ko'tarish.
3-qadam
Matbuotga yuk berayotganda, oblik qorin mushaklari haqida unutmang. Ular bilan ishlash uchun supin holatidan va yonboshlab yotish mashqlari mos keladi. Birinchi mashq uchun chalqancha yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying. Elkalaringizni erdan ko'taring, oyog'ingizni ko'taring, o'ng tizzangiz bilan chap tizzangizga etib borishga harakat qiling va aksincha. Yoningizda yotib, iloji boricha yuqoriga ko'tarilishga harakat qiling. Tana burilishlari va turli yo'nalishdagi oddiy egilishlar ushbu mushak guruhiga juda mos keladi.
4-qadam
To'g'ri nafas olish bilan birlashtirilgan jismoniy mashqlar ajoyib natijalar beradi. Bugungi kunda Bodyflex tizimi Rossiyada mashhur bo'lib kelmoqda. Bu nisbatan qisqa vaqt ichida aniq natijalarga erishishga imkon beradi. Tarmoqdan video darsliklarni yuklab oling va guruh bilan mashq qiling. Birinchi haftalarda buni har kuni qilishingiz kerak. Ushbu dasturning afzalligi shundaki, mashg'ulotlar kuniga atigi 15-20 daqiqa davom etadi.
5-qadam
Tananing ishlashining umumiy qoidalari haqida unutmang. Ichaklarni tozalash va to'g'ri ishlashda santimetrlar tezroq ketadi. Ko'p miqdorda suv iching - kuniga 1,5-2 litr, bu organizmdan ortiqcha suyuqlik va toksinlarni olib tashlash, buyraklar faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. O'zingizni ortiqcha ishlamang, kuniga kamida 8 soat uxlang. Tanangizni parvarish qilish dasturiga tanangizga o'ralgan va maskalarni kiriting. Terining ohangini oshiradigan kosmetikadan foydalaning - agar vazn yo'qotish intensiv ravishda ketadigan bo'lsa, terida yangi nisbatlarga "moslashish" uchun vaqt bo'lishi kerak.
