Elastik shishgan dumba haqida orzu qilmaydigan qiz bilan uchrashish qiyin. Dastlabki qurilishidan qat'i nazar, eshakni idealga yaqinlashtirish har kimga bog'liq.
Nasosli, chiroyli konturli dumba yo'lidagi birinchi qadam tanadagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishdir. Haqiqat shundaki, barcha mushak to'qimalari yog 'to'qimalari ostida joylashgan. Shuning uchun mushaklarni ko'rish uchun yog'dan qutulish kerak. Bunda eng yaxshi yordamchi - muvozanatli ovqatlanish va kardiojarrohlik mashqlari. Og'irlikni yo'qotishning eng oson va eng samarali usuli bu yugurish. Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan keraksiz funtlarni asta-sekin yo'qotish uchun haftasiga uch marta 40 daqiqadan yugurish kifoya. Sport zalida siz yugurish yo'lakchasida, harakatsiz velosipedda, ellipsoidda mashq qilishingiz mumkin.
Kardiojarrohlik mashqlariga parallel ravishda kuch-quvvat mashqlari zarur. Axir, ular mushak to'qimalarining o'sishiga, dumg'azani mustahkamlashga va taranglashishiga yordam beradi. Eng muhim va zarur mashqlar - bu o'tirmoq. Mashg'ulotning birinchi bosqichida o'z vazningiz bilan cho'ktirish kifoya, so'ngra og'irlikni qo'shib, yukni asta-sekin oshiring.
To'g'ri egilish texnikasi shundan iboratki, mashq to'g'ri orqa tomon bilan bajarilishi kerak. Oshqozon ichkariga tortiladi. O'tirib, tizzalaringiz oyoq barmoqlari chizig'idan oshib ketmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bunday holda, dumba orqaga qaytib, odamning past stulda o'tirgan harakatiga taqlid qilishi kerak. Cho'kish qancha past bo'lsa, dumba mushaklari shunchalik samarali ishlaydi.
Siz 10-15 marta cho'ktirishingiz kerak, shu bilan 3-4 yondashuvni bajaring. Sport zalida Smit mashinasi mavjud. Bu sobit chiziq, uning yordamida siz izolyatsiya qilingan traektoriya bo'ylab cho'kishingiz mumkin. Ushbu simulyatorda mashq bajarish bilan siz qisqa vaqt ichida chiroyli dumaloq dumba pompalay olasiz.
O'pkalarni e'tiborsiz qoldirmang. Dumbbell lunges ham gluteus mushaklarini kuchaytirish va aniqlashga yordam beradi. Shu bilan birga, mashq qilish texnikasini kuzatish muhimdir - tizzasi paypoq chizig'idan tashqariga chiqmaydi, orqa tekislanadi va press taranglashadi.
Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning, shunda dumg'azangizga insoniyatning kuchli yarmi vakillari va hasadgo'ylik - kuchsiz jins vakillari hayratda qoladilar.
