Sonlarning tashqi qismidagi yog 'birikmalari ba'zida "shim" yoki "quloq" deb nomlanadi. Ushbu maydon bilan ishlash har doim ham oson emas, ammo muntazam mashqlar chirkin konlar bilan kurashishga yordam beradi.
Avvalo, bortlar zonasidagi birikmalar organizm tomonidan energiyaga qayta ishlanmaydigan ortiqcha yog'lardir. To'liq kardiojarrohlik mashg'ulotlari chirkin rollardan xalos bo'lish uchun mashqlar rejangizning asosi bo'lishi kerak. Bu yarim soatdan kam bo'lmagan yugurish, aerobika, yurak-qon tomir mashqlari. Ushbu sohadagi mushaklarni kuchaytirish uchun kuch mashqlari ham zarur. Ularni kardiojarrohlik mashg'ulotlari bilan almashtirish yoki barcha dars yuklarini bitta darsda birlashtirish mumkin.
Mashqingizni eng oddiy mashqlardan boshlashga harakat qiling. Trikotajdan xalos bo'lish uchun har bir mashq uchun uchta yondashuvni bajarish maqsadga muvofiqdir. Takrorlashlar soni 15-20 tani tashkil qiladi.
1. Oldinga o'tish. Bir oyog'ingiz bilan o'pka uchun orqaga qadam qo'ying. Old oyoqning tizzasi tovoning ustida bo'lishi kerak. Orqa oyog'ingizni tekislang, tanani vertikal yuqoriga yo'naltiring. Old oyoq tizzasining holatini o'zgartirmaslikka harakat qilayotganda tanani oldinga burang, navbat bilan oyoqlarini o'ng burchakka egib oling. Ikkala oyoq uchun ham mashqni takrorlang.
2. Yon tomonga o'tish. Oyog'ingizni yon tomonga va o'pkaga o'ting. Oyoqlaringizni bir-biriga parallel qilib qo'yishga harakat qiling. Torsoningizni oldinga ozgina egib, qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingiz bilan burilishni boshlang. Turli xil oyoqlarda muqobil egilishlar, bir nechta takrorlashni bajaring.
3. Oyoqni tik turgan holatda o'g'irlash. To'g'ri turing, qo'llaringizni tayanchga yoki kamarga qo'ying. Oyog'ingizni yon tomonga olib boring, shunda tovoning tashqi tomonga buriladi, qorin mushaklari tortilishi kerak. Mushaklarning ishini yaxshiroq qilish uchun statik ushlab turishdan boshlang, so'ngra dinamikada ishlashga o'ting - bu erda 25-50 marta takrorlash kerak.
