Istalgan shakllarni egallashga intilayotgan ko'plab ayollar sport bilan haddan tashqari shug'ullanmoqdalar va bu ko'rsatkich ijobiy tomonga emas aks ettirilgan. Va agar yuklar bilan birgalikda noto'g'ri parhez qo'llanilsa, unda oyoqlar, bel va qo'llardagi pompalanadigan mushaklar ta'minlanadi, bu siz tan olishingiz kerak, mo'rt qizni juda bezatmaydi. Mushaklarni olib tashlashning bir necha oddiy usullari mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uglevodlarni iste'mol qilishni cheklang. Ko'p odamlar dietada yog'ni kamaytirishni xohlashadi, shuning uchun ular don, shakarli mevalar va kraxmalli sabzavotlarni iste'mol qilishni boshlaydilar. Ammo, ko'p miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilish bilan, agar ular sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarida bo'lsa ham, siz ularni butunlay energiya sarflashingiz kerak. Agar xarajatlar iste'mol qilingan uglevodlardan kam bo'lsa, unda ular yog'larga aylanadi va xuddi shu tarzda tanada mushaklar ustida yotadi.
2-qadam
Ayniqsa, yog'li va shakarli ovqatlardan ehtiyot bo'ling, chunki ular mushaklarda keraksiz suv to'planib, atrofdagi yog'larning to'planishiga hissa qo'shadi. Tvorog, tuxum, tovuq filesi kabi oqsilli ovqatlarga ustunlik berib, sog'lom ovqatlaning va turli xil ziravorlar va ziravorlardan turli xil lazzatlar uchun foydalaning.
3-qadam
Kardiyo mashqlari katta hajmdagi mushaklarni olib tashlashda asosiy yordamchi hisoblanadi. Kuniga kamida ikki marta aerobika bilan shug'ullaning: ertalab och qoringa va kechqurun, kechki ovqatdan ikki soat o'tgach.
4-qadam
Yugurish, velosipedda yurish, yurish oyoq mushaklarini yaxshilab quriting. Ammo buning siri shundaki, jismoniy faoliyat katta emas, balki uzoq davom etadi. Ya'ni, agar siz velosiped haydasangiz, unda kamida 2-3 soat yurish tezligida qiling. Yurishga kelsak, toza havoda har kuni ikki soatlik yurish sizni natija bilan quvontiradi, shuningdek yangi mashqlar uchun yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.
5-qadam
Cho'zish mushaklarni elastik, moslashuvchan va unchalik katta bo'lmagan qilishiga yordam beradi. Oyoqlaringizni, tanangizni va qo'llaringizni cho'zish uchun har kuni mashq qiling. Sekin sur'at va uzoq vaqt - taxminan bir soat ham afzaldir.
6-qadam
O'zgarishlaringizni kuzatib boring - ovqatlanish va mashqlar kundaligini saqlang. Agar shakl o'zgarishi to'xtaganini va mushaklarning uglevod miqdori to'rtdan bir qismga tengligini sezsangiz yoki jismoniy faollikni oshirsangiz. Agar kuchsizlanib qolsangiz, kuchingizni kuzatib boring va vitaminlarni iste'mol qiling.
7-qadam
Yoga bilan shug'ullaning. Statik yoga asanalari tananing ohangini oshirishga, uning egiluvchanligi va kuchiga qaratilgan bo'lib, mushaklar, aksincha, ingichka, elastik va kuchli bo'ladi.
