Halqa bilan mashq qilish sizning yoningizni, belingizni va qorinni tortishning samarali va arzon usuli hisoblanadi. Muntazam jismoniy mashqlar kilogramm berishga va muammoli joylarda selülitni kamaytirishga yordam beradi. Birinchi natijalarni bir necha hafta ichida ko'rish mumkin.
Yonlarni halqa bilan olib tashlash mumkinmi?
Ko'plab qizlar va ayollar yon tomonlarda yog 'to'planishi muammosi to'g'risida bevosita bilishadi. Ushbu taqsimotning sababi shundaki, turli xil gimnastika mashqlarini bajarishda tananing ushbu sohasi ko'pincha ishlatilmay qoladi. Matbuot, son, dumba mushaklari taranglashgan, ammo yon tomonlar uchun sizga maxsus yondashuv va yuk kerak. Bunday yuk halqa bilan mashq qilish orqali beriladi. Halqa mashqlari yon tomondan yog'ni kamaytirishda eng samarali ekanligiga ishonishadi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan siz yaxshi natijalarga erishishingiz va yon tomonlarni olib tashlashingiz mumkin.
Qaysi halqani tanlash kerak
Sport do'konlari hozirda hula halqalarining keng assortimentini taqdim etadi: yumshoq, plastik, massaj, metall va hattoki kaloriya hisoblagichi bilan. Ularning har biri sinflarga mos keladi, ammo massaj qo'shimchalari bo'lgan halqa yon sohada vazn yo'qotish uchun yaxshiroqdir. Ular qon aylanishini va tez yog 'yoqilishini rag'batlantiradi, shuningdek selülitni kamaytiradi. Bunday hula halqa bilan mashq qilish uchun avval teringizni himoya qilishingiz kerak. Buni maxsus sport belbog'i bilan, yoki sochiqni va beliga polietilen o'ralgan holda bajarish mumkin.
Halqa qanday aylantiriladi
Xonaning markazida narsalar va odamlardan etarlicha masofada turing. Halqani bel darajasida ikki qo'l bilan ushlang. Halqani pastki orqa tomonga bosing va tanangizni aylantiring. Bel va kestirib, aylana aylantirgan tomonga buriling. O'zingizning tempingiz bo'yicha xotirjam harakat qiling.
Agar halqa pastga tusha boshlasa - tezroq va kuchliroq harakatlar qiling - va hula halqa o'z joyiga qaytadi.
Birinchi mashq paytida halqani har bir yo'nalishda 10 daqiqa, 5 daqiqa davomida burang. Jismoniy mashqlar vaqtini asta-sekin oshiring. Ideal holda, u 20-30 daqiqagacha bo'lishi kerak. Faoliyat davomiyligi qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yoqiladi.
Dastlabki mashqlar oblik qorin mushaklarida og'riq va hatto ko'karishlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, ammo tez orada mushaklar yukga o'rganib qolishadi. 2-3 hafta ichida hula halqa bilan mashq qilish natijasini sezish mumkin bo'ladi.
Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun oyoqlaringizni iloji boricha bir-biriga yaqinroq qilib qo'ying. Halqa shu holatda aylantirib, siz ortiqcha yog'larni tezda yon tomondan olib tashlaysiz.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Halqa bilan mashq qilish deyarli hamma uchun mos bo'lishiga qaramay, ba'zi hollarda siz mashq qilishdan bosh tortishingiz kerak.
Hulahoopni burab bo'lmaydi:
- homilador ayollar;
- tanqidiy kunlarda ayollar;
- orqa va qorin bo'shlig'i shikastlangan yoki operatsiyadan keyingi odamlar;
- Qariyalarga.
