Erkaklar, xuddi ayollar singari, ideal shaklga ega bo'lishni orzu qiladilar, buning natijasida ular qarshi jins vakillari oldida o'zlarini yanada ishonchli va jozibali his qilishadi. Jismoniy mashqlar - bu mushaklarning massasi va hajmini oshirish uchun o'ziga xos vosita. Tanangiz bilan to'g'ri ishlashni o'rganing.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yangi boshlanuvchilar ko'pincha maksimal og'irlikni darhol olish va ko'plab yondashuvlarni bajarish istagiga ega. Ortiqcha qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling, shikast etkazishi mumkin. Har bir mashqni diqqat bilan bajaring, shu bilan birga ma'lum bir mushak guruhining ishini his eting. Yalang'ochlash, tortish va tortishish bilan boshlang. Cho'zish mashqlari mushaklarning kuchini oshirishi va ularni elastikroq qilishi mumkin.
2-qadam
Birinchi qoida: yukning tabiati aerobik bo'lishi kerak. Og'irliklarning vaznini shunday tanlang, imkoniyatlar chegarasida atigi o'ndan o'n beshgacha mashq bajarishingiz mumkin. Agar siz barni qirq-ellik marta siqsangiz, siz faqat chidamlilikni o'rgatasiz, ammo mushaklarni kuchaytirmaysiz.
3-qadam
Keyingi qoida - jismoniy faoliyatning tabiatini doimiy ravishda o'zgartirish. Asab tizimi va mushaklar tezda stress va stressga moslashadi, shu sababli vaqti-vaqti bilan mashg'ulot rejimiga o'zgartirishlar kiritib boring: mashqlar tezligini, to'plamlar va dam olish oralig'idagi dam olish vaqtini, mashqlar, kombinatsiyalar va mashqlar orasidagi kunlar sonini, yondashuvlar va harakatlarning ustuvorligi. Mushaklarning yuklarga moslashishiga yo'l qo'ymang, doimiy kurash bo'lishi kerak.
4-qadam
Mashg'ulotlar vaqti oltmish daqiqadan oshmasligi kerak (va tercihen qirq dan ellik daqiqagacha). Uzoqroq mashq qilish sizning butun kuchingizni so'rib oladi va bilasizki, bu cheksiz emas. Jigar energiya bilan ta'minlay olmasa, mushak to'qimalarining birikmasidan energiya chiqarish mexanizmi qo'llaniladi. Shu sababli, uzoq muddatli mashg'ulotlar uzoq vaqt davomida ishlagan mushaklarni yo'q qilishi mumkin.
5-qadam
Sport zaliga tashrif buyurganingizda, o'qituvchidan u yoki bu simulyator yordamida qanday qilib mushaklarni to'g'ri pompalamoq kerakligini tekshirib ko'ring. Mashq qilish texnikasi bilan tanishib chiqing. Birinchidan, to'plamlar sonini ikkitaga cheklang va mushaklar yuklashga odatlanib bo'lgach, to'plamlar soni bilan tajriba qiling. Balansli ovqatlanish mushaklarning massasini olishga yordam beradi.
