Orqa tomon inson tanasidagi eng muhim mushak guruhlaridan biridir. Orqa mushaklari nafaqat jismoniy rivojlanish uchun javobgardir, balki umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlovchi ramka hosil qilib tomirlarda normal qon oqishini ta'minlaydi. Bundan tashqari, keng, shishgan orqa tomon sportchining asosiy ko'rsatkichidir, bu ko'rsatkichga ko'ra, sportchilar hazillashib aytganidek, yozda sport zalida tebranayotganni sport zali kim uchun ekanligini ajratib ko'rsatish mumkin. hayotning mazmuni.
Bu zarur
Sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yuqori tortishlarni bajaring. Dastlab murabbiydan foydalanish yaxshidir - foydalanadigan vaznni sozlash osonroq. Simulyatorga o'tiring, ilgari tayanch balandligi va sizning ish vazningizni sozlang. Tutqichlarni ushlang va yuqori tortishishlarni bajaring, simulyator simulyatorini tutqich suyagi darajasiga kuch bilan tushiring. Beshdan oltitagacha o'ndan o'n beshgacha takroriy takrorlashlarni bajaring. Shundan so'ng, xuddi shu miqdordagi takrorlash va yondashuvlarni bajaring, boshning orqasida yuqori tortishlarni bajaring, qo'llarni bo'yin tagiga tushiring.
2-qadam
Pastki havolalarni bajaring. Pastki tayoqchalar orqa tomonning mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan - ular sportchining orqa kengligi uchun javob beradigan "qanot" deb nomlanadi. Pastroq tortadigan mashinaga o'tiring. Oyoq tayanchining og'irligi va uzunligini sozlang. Tanani oldinga ozgina egilayotganda tutqichlarni ushlang. Qo'llaringizni qorin bo'shlig'iga tegizguncha qo'llaringiz bilan tortib olayotganda, orqa tomoningiz to'g'rilanguncha tutqichlarni o'zingizga torting. Hech qanday aldash yo'qligiga ishonch hosil qiling. O'ndan o'n beshgacha takroriy beshdan oltita to'plamni bajaring.
3-qadam
Trapetsiya mushaklaringizni rivojlantirish uchun shtrixdan foydalaning. Tor qo'l bilan shtrixni oling, tik turing, ko'zlaringiz yuqoriga qarab turadi. Barni tanangizga parallel ravishda yoy shaklida ko'taring, bo'g'inlar bo'yin suyagiga tegguncha. Dastlabki bosqichda og'irliksiz bitta shtrixdan foydalanish tavsiya etiladi. Agar bar band bo'lsa, xuddi shu vaznga ega choynakdan foydalaning. O'ndan o'n ikki marta takrorlanadigan beshdan oltita to'plamni bajaring.
