Har bir ayol mukammal shaklni orzu qiladi. Ammo ba'zida uni topish juda oson emas: hamma ham charchagan parhezga dosh berolmaydi. Eng yaxshi variant - elektr quvvatiga tashrif buyurish. Kuch mashqlari bu qarshilikni engib o'tadigan yoki og'irliklardan foydalanadigan mashqlar. Ular mushaklarni kuchaytirishga, chiroyli shaklni shakllantirishga yordam beradi.
Kuch mashqlarining afzalliklari nimada?
- Ushbu qo'shimcha funtni yo'qotish uchun ajoyib imkoniyat.
- Sog'liqni saqlash yaxshilanadi.
Buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak?
Birinchidan, bunday mashqlarni bajarish uchun butun texnikani o'zlashtirishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun har bir yondashuvda kamida 15 marta takrorlash kerak. Yuklar shunday bo'lishi kerakki, siz darsdan keyin charchaganingizni his qilasiz. Bu sizga kerakli natijaga erishishda yordam beradi.
Asosiy kuch mashqlari dasturi
Haftada 3 marta mashq qilish kerak. Birinchi kun tananing yuqori qismini, ikkinchisi oyoq mushaklarini, uchinchisi tananing yuqori yarmining mushaklarini bosishga qaratilgan.
- Birinchi kun. Ko'krak qafasining mushaklariga e'tibor bering. Jismoniy mashqlar namunalari: poldan dastgoh pressi, turtki berish, gantellarni ko'tarish (qo'llarni ikki tomonga ko'tarish, gantellar bilan bukish).
- Ikkinchi kun. Yukni oyoqlarga, ya'ni kestirib, dumg'aza ustiga yo'naltirish kerak. Squats, lunges, oyoq kengaytmalari va buklar - bu ajoyib imkoniyat.
- Uchinchi kun. Orqa va biseps mushaklarini mashq qilishga qaratilgan. Bunda almashtirib bo'lmaydigan yordamchi - shtrix. Shu bilan bir qatorda, barbell bilan qo'llarni egish, oldinga egilish.
U joyida yugurishi mumkin, bosh egilib, tanani burish mumkin. Cho'zish mashqlari har bir kuch mashqlarini bajaradi. Bu shikastlanishning oldini olishga va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Bunday holda, dam olish, bir tekis nafas olish, harakatlarni sekin bajarish kerak.
Uyda mashq qilsam bo'ladimi?
Ha, buning uchun sizda faqat dumbbelllar bo'lishi kerak. Qimmat sport zallarida mashq qilish shart emas, siz uyda ham ozishingiz mumkin. Kompleks yuqorida tavsiflangan bilan bir xil bo'lishi mumkin. Eng muhimi, natijaga erishish uchun muntazam ravishda mashq qilish kerak.
Quvvat mashqlari paytida ovqatlanish
Har bir darsdan oldin siz uglevodlarni iste'mol qilishingiz va shirinliklardan voz kechishingiz kerak. Masalan, oqsil kokteyli ichish ham mashqni tugatgandan so'ng yaxshi fikrdir.
Agar siz ushbu qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda kuch-quvvat mashqlari eng yaxshisidir. Bu eng samarali usul. Ammo natija ijobiy bo'lishi uchun barcha tavsiyalarni bajaring.
