Agar siz ozishni istasangiz, qanday mashqlarni tanlashingiz kerak? Kuchli kardiojarrohlik mashqlari vazn yo'qotish uchun etarli degan mashhur noto'g'ri tushuncha mavjud. Darhaqiqat, ozishni istasangiz, kuch-quvvat mashqlarini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
Kardio, agar siz ozishni istasangiz, mashg'ulot rejangizda bo'lishi shart. Ular chidamlilikni o'rgatishadi, yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi, kardiologik yuk ortishi tufayli mashg'ulotlar davomida ko'proq kaloriya sarflashga imkon beradi. Ammo, vazn yo'qotishingizga yordam berish uchun faqat kardio etarli emas.
Og'irlikni yo'qotish jarayonida, avvalambor, paydo bo'ladigan yog'dan qutulish emas, balki mushak to'qimalarining bo'linishi. Kardiyodan ortiqcha quvvat yuklarining etishmasligi mushak massasining yo'qolishiga olib keladi va elastik tonna tanasi o'rniga siz eng yaxshi natijaga erisha olmaysiz. Ma'lumki, uzoq vaqt davomida yog 'yoqishning eng samarali usuli bu mushaklarning massasini ko'paytirishdir. Mushaklar qanchalik kuchli bo'lsa, metabolizm shuncha yaxshi bo'ladi va mushak to'qimasini sintez qilish uchun ko'proq energiya talab qilinadi.
Og'irlikni yo'qotish paytida kuch-quvvat mashqlarini e'tiborsiz qoldirmaslikning yana bir sababi bu juda ko'p kaloriya tanqisligi, agar siz yukni kardiojarrohlik mashg'ulotlari bilan cheklasangiz, uni yaratish oson. Odatda, bunday mashqlar past kaloriya dietalari bilan birga keladi va ozuqa moddalarining etishmovchiligiga duch kelgan organizm energiya tejash rejimiga o'tadi. Shunday qilib, metabolizm sekinlashadi va vazn yo'qotish jarayoni endi samarasiz bo'ladi. Agar siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ozishni va ozish samarasini uzoq vaqt saqlab qolishni istasangiz, sizga kuch mashqlari kerak.
Qanday mashq qilish kerak
Yuk har bir mushak guruhi uchun zarurdir. Mashg'ulotda asosiy mashqlar mavjud bo'lishi kerak: ko'tarish, dastgoh pressi, o'tirish. Kichik mushak guruhlari uchun mashqlar ham talab qilinadi. To'liq jismoniy mashqlar metabolizmni faollashtiradi va gormon ishlab chiqarishni rag'batlantirish orqali yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi. Eng samarali vazn yo'qotish strategiyasi kuch va kardiojarrohlik mashg'ulotlari, shuningdek kaloriya kamligi va muvozanatli oziq-ovqat tarkibi bilan sog'lom ovqatlanish tizimi bo'ladi.
Qachon kardio kardio sizga foydali bo'ladi
Mashq qilishning kuch qismini tugatgandan so'ng, chidamlilik mashqlarini bajarish yaxshidir. Yog 'jismoniy mashqlar boshlanganidan atigi 30 minut o'tgach yoqila boshlaydi, shu sababli kuch mashqlari tugagandan so'ng kardio kardiologik samara beradi. Bu qarshilik mashqlari paytida olingan natijalarni yaxshilaydi va yog 'yoqilishini tezlashtiradi.
