Barchamiz jismoniy tayyorgarligimizga u yoki bu jihatdan ahamiyat beramiz. Shunday bo'ladiki, bir muncha vaqt ichida bizda shunchaki vaqt etishmayapti va asta-sekin o'z shaklimizni yo'qotamiz. Ammo siz istagan vaqtingizda unga qaytishingiz va hatto uni yaxshilashingiz mumkin. Formaga tezda kirib borish uchun bir nechta oddiy ko'rsatmalarga amal qilish kifoya.
Kerakli
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, uy vazifasini bajarishdan boshlang. Suring, matbuotni silkit. Agar sizda dumbbelllar bo'lsa, ularni bajaring. Sizning tanangiz jismoniy mashqlar nima ekanligini yodda tutishi kerak. Bir haftalik mashqdan so'ng, qat'iyatli harakatlarga o'ting.
2-qadam
Oldingi hafta yuragingizni ertalabki yugurishga tayyorlashga bag'ishlangan edi. Ertalab yugurishni boshlang. Bir kilometr masofadan boshlang va besh kilometrga yetguncha masofani asta-sekin oshiring. Ikki haftadan beri yugurishni uydagi mashqlar bilan birlashtirganingizdan so'ng, keyingi bosqichga o'tish vaqti keldi.
3-qadam
Murabbiy rahbarligida sport zaliga yoziling. Unga o'zingizning holatingizni iloji boricha aniqroq tasvirlab berishga harakat qiling, shunda u siz nimaga erishmoqchi ekaningizni tushunadi. Uning tavsiyalarini diqqat bilan tinglang, dastlab aerobik mashg'ulotlarga alohida e'tibor berishni so'rang. Shuni yodda tutingki, bu odam professionaldir va siz unga so'rovlaringizni qanchalik to'liq aytsangiz, shunchalik ehtiyotkorlik bilan uni tinglashingiz kerak.
4-qadam
Sizning dietangizni tomosha qiling. Yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarni kamaytiring. Kechki soat oltidan keyin ovqatlanish maqsadga muvofiq emasligini unutmang. Sakkiz soatlik sog'lom uyquni kuzating, uxlashning eng maqbul tartibi - kechqurun o'n birdan ertalabki ettigacha.
