Qanday qilib tezda shaklga kelish muammosi havas qilarli muntazamlik bilan yuzaga keladi. An'anaviy ziyofatlar bilan uzoq yillik Yangi yil ta'tillari qo'shimcha funtlarning shakllanishiga yordam beradi. Plyajda boshqalardan ko'ra yomonroq ko'rinmaslik uchun, ta'tilga ingichka shaklni olish zarar qilmaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oldingi shakliga qaytish masalasi ko'pincha faol turmush tarzini olib bormaydigan odamlarda paydo bo'ladi. Biror kishi ko'p soatlarni stolda o'tkazganda, mushaklar sustlashadi va ortiqcha kaloriya har doim yog 'qatlamlariga tushadi. Natijada, tananing shakllari o'z shakllarini yo'qotadi va ularni qaytarish uchun faol harakat qilishni boshlash kerak. Sport zaliga yoziling. Agar sizga kuch mashqlari va mashaqqatli mashqlar yoqmasa, suzish, suv aerobikasi yoki raqsga boring. Har qanday yuk amalga oshiriladi, asosiysi darslarga muntazam qatnashishdir. Sport zaliga borishni zerikarli vazifaga aylantirish shart emasligini unutmang. Ijobiy munosabatda bo'ling va kelajakdagi natijalar bilan o'zingizni rag'batlantiring.
2-qadam
Orqaga olish jarayonidagi keyingi muhim nuqta ovqatlanishdir. Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing - nafaqat siz nima iste'mol qilayotganingizni, balki ovqatlanish vaqtini ham. Kaloriyalarni hisoblang, dam olish yoki uxlashdan oldin yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilmang. Bunday holda, barcha kaloriyalar iste'mol qilinmaydi, ammo yog 'sifatida saqlanadi. Hayvonlarning yog'larini yo'q qiling, ularni sabzavot bilan almashtiring. Tez ovqat, shakarli soda va pivodan saqlaning. Ovqatni kun bo'yi tarqating, shunda ularning ko'pi kunning birinchi yarmida, jismoniy va aqliy faoliyatingiz paytida bo'ladi. 18 soatdan keyin olma yoki bir stakan kefirdan tashqari, umuman hech narsa yemaslik yaxshiroqdir.
3-qadam
Rangli ko'rsatkichga erishish uchun yana bir muhim qadam bu etarli miqdordagi toza suv ichishdir. Haqiqat shundaki, suv hujayralardagi metabolizm jarayonlarida faol ishtirok etadi, uning tanqisligi, ko'p miqdorda keraksiz moddalar yoki toksinlar to'planib qoladi. Ular normal metabolik jarayonlarga to'sqinlik qiladi va yog 'hujayralarining cho'ktirilishiga yordam beradi. Shuning uchun har kuni kamida ikki litr suv iching, shuningdek, agar och qoringa ichsangiz, ozroq ovqat iste'mol qilasiz.
4-qadam
Bir vaqtning o'zida ushbu uchta oddiy qoidaga amal qiling - shunda sizning raqamingiz tezda yaxshi shaklga keladi.
