Ba'zida har qanday sportchi burish, shikastlanish yoki kasallikka duch kelishi mumkin. Natijada siz jismoniy shaklingizni tezda yo'qotishingiz mumkin. Avvalgi holatni tiklash uchun bir nechta oddiy usullar mavjud bo'lsa-da.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Xuddi shu mashg'ulot ritmiga qayting. Jarohati yoki kasalligidan oldin bo'lgan kun tartibiga amal qiling. Yotoqqa boring va bir vaqtning o'zida uyg'oning. Jismoniy mashqlar orasida ko'proq dam oling. Ovqatlanish jadvalini tuzing va unga aniq amal qiling. Qisqasi, asta-sekin tiklana boshlang.
2-qadam
Energiya yo'qotishlarini tiklash uchun yaxshiroq ovqatlaning. Ko'proq protein, uglevodlar, tolalarni iste'mol qiling. Ushbu maqsadlar uchun quyidagi mahsulotlar mos keladi: sut, har xil yormalar, tvorog, mayiz, yong'oq, asal, baliq va boshqalar. Tanani barcha kerakli mikroelementlar bilan ta'minlashga yordam beradigan qo'shimcha sport oziqlanishi haqida unutmang. Masalan, kuniga 30 gramm kreatin tez tiklanish va chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi.
3-qadam
Engil chidamlilik yoki texnik mashqlar bilan boshlang. Albatta, siz zudlik bilan mushtlaringizni yumib, jangga shoshilmasligingiz kerak, chunki tanangiz o'limga olib keladigan yukga hali o'rganmagan. 1-2 hafta davomida shifokor va murabbiyning barcha tavsiyalariga amal qilib, yarim kuchni mashq qiling. Agar siz buni o'zingiz qilsangiz, mashg'ulotda uzoqqa cho'zilmasdan, o'zingizning sog'lig'ingiz holatini kuzatib boring.
4-qadam
Qo'shimcha xochlarni boshqaring. Haftada 2-3 marta yugurish mushaklarning ohangini va chidamliligini tiklashga yordam beradi. Kuchlangan ichimlik rejimi haqida unutmasdan, ularni tinchgina sur'atlarda boshqaring. Muayyan tanaffusdan so'ng, avvalgisiga qaraganda 500 ml ko'proq suv iching. Bu tanani to'plangan toksinlar va toksinlardan tozalashga yordam beradi.
5-qadam
Hammom va basseynga tashrif buyuring. Haftaning oxirida stress darajasiga qarab 1-2 soat davomida bug 'berish foydalidir. Vanna sizga tuzalishga, ichki organlarni tozalashga va mashg'ulot tsikliga energiya berishga yordam beradi. Issiq mashg'ulotdan so'ng, hovuzda bir necha daqiqa suzing. Shuningdek, ushbu suv muolajalari mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi.
