Uzoq tanaffusdan keyin sportga qaytishni rejalashtiryapsizmi? Qaytishingizni g'alaba qozonish va bir vaqtning o'zida xavfsiz qilish uchun ba'zi oddiy qoidalarga amal qilish kerak. Ksati, ushbu qoidalar yangi boshlanuvchilar uchun ham foydali bo'ladi.
Uzoq tanaffusdan keyin yana mashg'ulotlarni boshlash qiyin. Shaxsiy tajribamdan bilamanki, siz odatda quyidagi muammolarga duch kelasiz. Mushaklar yukdan sutdan ajratilmoqda. Bu mushaklarning massasini, ish kuchini va chidamliligini yo'qotish bilan birga keladi. Yurak va o'pka og'ir yuklardan ajratilgan. Natijada siz tez charchaysiz va sekinroq tiklanasiz. Oldingi mashqlar to'plami muammoli. Qo'shimchalar va ligamentlar egiluvchanligini yo'qotadi, bu esa shikastlanishga olib keladi. Mashg'ulotlarda motivatsiya va xohish yo'q.
Natijalarni qanday qaytarish va oldinga borish kerak?
Hammasi motivatsiya bilan boshlanadi. O'zingizni jismoniy mashqlar qilishga undang. Buning uchun siz ilgari nima bilan shug'ullanganingizni eslashingiz mumkin sport bilan shug'ullanish yoki yangi variantlarni topish. Motivatsiya odamni sport zaliga olib boradi. Qolganlari 2-3 marta etarli bo'ladi.
Isitishning rolini qayta ko'rib chiqish. Hozir avvalgidan ko'ra ko'proq isinishlar bo'lishi kerak. Isitish - bu sizning jismoniy mashqlar oldidan isinishingiz (mushaklar va ligamentlarning elastikligi oshadi) - shikastlanish xavfi kamayadi. Isitish - bu sizning nafas olish mashqingiz (nafas olish va qon aylanish organlari tezligining oshishi) - organizmning faoliyati kuchayadi. Isitish - bu sizning jangovar tayyorgarligingiz (asab tizimining ohangini oshirish), bu mashg'ulotlarni samaraliroq qiladi
Biz asosiy yukni kamaytiramiz. Eng yaxshi natijani 2. ga bo'lishdan qo'rqmang. Shaxsiy urinishdan: Men 75 ga o'tirdim. Tanaffusdan keyingi birinchi mashqda men maksimal 40 ta mashq qildim. Ha, bu sharmandalik. Ammo natijada: men tanaga texnikani eslab qolishimga va takroriy mashqlarda ishlashga imkon beraman, tanani mashqlar jarayoniga muammosiz kiritaman, tushirishlar va motivatsiyaning pasayishi yo'q.
Agar siz shtrixga og'irlik qo'shishni istasangiz, organizmda hosil bo'lgan va juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradigan "sut kislotasi" so'zini eslang (va, albatta, yoqimli narsalar ham) - bir-ikki kun ichida mushak og'rig'i albatta mashg'ulotdan so'ng keling. Odatda, yuk qanchalik baland bo'lsa, og'riq kuchayadi. Mashqdan keyin og'riqni engillashtiradigan issiq hammom yoki sauna deyiladi. Ammo mening holimda bu hech qachon ishlamagan. Shuning uchun, men ertasi kuni hech narsa chiqmasligi uchun kichik boshlashni afzal ko'raman va tavsiya qilaman.
Yukning asta-sekin o'sishi. Ha, siz asta-sekin shaklga kirasiz, ammo bu qulayroq bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, mashg'ulotdan chiqish xavfi kamroq.
Biz parhezni ko'rib chiqmoqdamiz. Stajyor organizmiga.. ko'proq proteinlar va uglevodlar, ko'p to'yinmagan yog'lar, vitaminlar, temir va boshqa mikroelementlar kerak.
Bu erda ular oddiy, ammo o'quv jarayoniga kirish uchun juda muhim qoidalar. Ha, ushbu qoidalar yangi boshlanuvchilar uchun ham ishlaydi. Faqatgina 3-band o'zgaradi, aksincha, ruxsat etilgan yukning ta'rifiga aylanadi.
Sportda va ishda muvaffaqiyat! Kim qaerga boradi, men esa - mashg'ulot uchun.
