Bahor kelishi bilan ko'p odamlar o'zlarining raqamlarini eslashadi. Yozga tayyorgarlik, ular formaga kelish uchun vaqt topmaslikdan qo'rqishadi va voqealarni majburan boshlashadi. Odatda chiroyli tekis qorin yoki kuchli massiv kubiklar tushida matbuotga alohida e'tibor beriladi.
Eng keng tarqalgan matbuot afsonalari
Kublar paydo bo'lishi uchun matbuot kun bo'yi pompalanishi kerak - bu to'g'ri emas. Matbuot shakli har bir insonda tug'ilishdan boshlab belgilanadi. Maxsus mashqlar faqat mushaklarning qalinligini oshirishi mumkin, shuning uchun ularni tez-tez bajarish mantiqsiz. Mushaklarni qurish nafaqat jismoniy mashaqqat tufayli, balki ulardan dam olish bilan ham bog'liq. Professional sportchilar belni "kengaytirmaslik" va ideal sport nisbatlarini buzmaslik uchun kamdan-kam hollarda qorinlarini ishlab chiqishadi.
Qanchalik ko'p vakillar bo'lsa, shuncha ko'p qorin - aslida, qorin bo'shlig'i mushaklarning qolgan qismidan farq qilmaydi, shuning uchun ko'plab takroriy mashqlar bilan mashg'ulotlar matbuotning mushaklarning qalinligini emas, balki chidamliligini oshiradi.
Tez-tez takrorlash absning "qurishi" ga ta'sir qiladi - aslida kuch mashq qilish orqali yog 'yoqilmaydi. Faqatgina jismoniy mashqlar bilan birgalikda maxsus parhezga rioya qilish orqali siz yengillikka erishishingiz mumkin.
Matbuotni qanchalik tez-tez pompalamoq kerak
Amalda, har kuni matbuotni pompalamoq mutlaqo befoyda ekanligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Bunday tez-tez o'tkaziladigan mashg'ulotlarda sizga qo'shimcha effekt bo'lmaydi. Bu sizning belingizni qisqartirishga yoki ozishga yordam bermaydi. Sizning mushaklaringiz shunchaki doimiy ohangda bo'ladi, ammo bu kublarning ko'rinishiga ta'sir qilmaydi.
Agar siz qorin bo'shlig'ini "chizmoqchi" bo'lsangiz, haftasiga 3-4 martadan ko'p bo'lmagan holda mashq qiling. Agar tanangizdagi yog 'ulushi 10 dan yuqori bo'lsa, mashqni parhez bilan birlashtiring.
Agar sizning maqsadingiz katta kubiklar emas, balki chidamlilikni rivojlantirish bo'lsa, unda kundalik mashqlar siz uchun juda mos keladi. Jang san'ati bilan shug'ullanadigan sportchilar shu tarzda mashq qilishadi. Ularning presslari siqilgan, ammo u hajmini ko'paytirmaydi.
Ba'zi bodibildingchilar haftada bir necha marta qorin bo'shlig'ini pompalamoqchi emaslar. Masalan, Jey Katler sizning qorin bo'shlig'ingizni har kuni mashq qilishingiz kerak, deb hisoblaydi. U faqat kundalik mashqlar uning tanasini yaxshi holatda ushlab turishiga amin.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini tiklash uchun 24 soat kerak degan fikr bor, shuning uchun matbuot haftada 7 kun pompalanishi mumkin va kerak. Va agar hech narsa zarar qilmasa, siz yana mashq qilishingiz mumkin. Ammo mushaklarning og'rig'i yo'qligi, ular to'liq tiklanishlarini anglatmaydi. Ba'zi mushaklarning tiklanishi uchun 72 soat kerak bo'ladi, abs esa kamida 48 soat davom etadi.
Shunday qilib, qorin chidamliligini rivojlantirish uchun siz har kuni mashq qilishingiz kerak, ammo bu sezilarli kubiklarga olib kelmaydi. Yengillik yaratish uchun siz haftasiga 4 martadan ko'p bo'lmagan pressni bosishingiz kerak, ammo tegishli parhezsiz ushbu parametr mos emas. Agar sizda tana yog'i bo'lsa, unda hatto eng katta kublar ham uning orqasida yashirinadi. Xo'ppozni qurishning eng yaxshi usuli - bu sabr-toqatli bo'lish, sog'lom ovqatlanish va haftada bir necha marta mashq qilish.
