Dori to'pi zich kauchukdan yasalgan va sirpanmaydigan yuzaga ega bo'lgan dori to'pi deb ataladi. U ta'sir kuchini o'ziga singdiradi va erdan sakrab chiqmaydi, shuning uchun u fitness mashqlari uchun ishlatiladi, bu sizga ularni sezilarli darajada diversifikatsiya qilish va ularga yangiliklarni kiritish imkonini beradi.
Dori to'pi bilan ishlash
Dori to'pi ichida talaş, qum, jel yoki boshqa og'ir materiallar bor. U bilan ishlash barcha asosiy mushak guruhlarini tejamkor rejimda ishlashga imkon beradi. Medboldan vazn yo'qotish uchun ham, sog'lig'ini yaxshilash uchun ham, mushak massasini ko'paytirish uchun ham foydalanish mumkin. U bilan mashg'ulotning asosi ligamentlar va mushaklarni o'rganish va ehtiyotkorlik bilan yuklashdir, shuning uchun medbol ko'pincha zaiflashgan bemorlarni operatsiyadan keyingi reabilitatsiya qilish uchun ishlatiladi.
Professional sportchilar medbol bilan sport shifokorlari rahbarligida mashq qilishni yaxshi ko'radilar, chunki bu yukni aniq tartibga solishga imkon beradi.
Medbol, shuningdek, mushaklar-skelet tizimining kasalliklari, shuningdek, uning yordami bilan bo'g'inlarni rivojlantiradigan va mushaklariga etarlicha yuk beradigan faol qariyalar orasida mashhurdir. Fitnesda dori to'pi bilan mashq qilish funktsional mashg'ulotlar deb ataladi, chunki dori to'pi shakli nafaqat qo'l va oyoq harakatlarida ishtirok etadigan barcha mushak guruhlarini kuchaytiradi, balki mashqlar paytida bo'g'inlarni ortiqcha ishlamay to'liq ishlashiga imkon beradi..
Medbol bilan mashq bajarish
Jismoniy mashqni boshlashdan oldin siz barcha mushaklarni qizdirishingiz kerak. Qisqa isinishdan so'ng, oyoqlaringizni egib, erga o'tiring va dumbalaringizni poshnangizga qo'ying. Dori to'pini qo'lingizga oling, orqangizni to'liq tekislang va ko'tarilgan qo'llaringizni dori to'pi bilan orqangizga qo'ying. Keyin elka pichoqlarini silliq birlashtira boshlang, qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Shu bilan birga, siz orqangizni tekis tutishingiz va oldinga egilmasligingiz kerak. Mashq 10 dan 20 martagacha bajariladi.
Sizning hissiy ohangingizni oshirish uchun siz jismoniy mashqlar paytida baquvvat musiqa yoki yovvoyi tabiatdagi tovushlarni qo'shishingiz mumkin.
Yana bir medbol mashqlari o'tirish paytida ham amalga oshiriladi. Oldingizda dori to'pi bilan tirsaklaringizda bukilgan qo'llaringizni cho'zing, ularni boshingiz orqasiga o'rang va ular bilan orqangizga etib borishga harakat qiling. To'g'ri bajarilganda trisepslar biroz taranglashadi. Keyin, xuddi shu holatda, medbolni bir qo'li bilan oling va oldinga cho'zing va boshqa qo'lingizni iloji boricha erga orqangizga parallel qilib qo'ying. Keyin ularni old tomonga birlashtiring va qo'llarning holatini o'zgartiring.
Bir oyog'ingizni tizzangizga qo'ying, ikkinchisini esa tekislang va yon tomonga olib boring. Oldingizda dori to'pi bilan qo'llaringizni tekislang va boshingizdan yuqoriga ko'taring. Keyin tanangizni va qo'llaringizni o'g'irlangan oyoqqa egib, iloji boricha pastroq egilib, keyin esa teskari yo'nalishda.
