Gorizontal chiziqda mashq bajarish, shtanga bilan ishlash bilan bir qatorda tananing yuqori qismini mushaklarini rivojlanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, bunday mashqlar orqani samarali ravishda mustahkamlaydi, kuch va chidamlilikni rivojlantiradi, chunki bu holda siz o'zingizning vazningiz bilan ishlashingiz kerak.
Gorizontal chiziqda tortish
Gorizontal chiziqdagi tortishishlar qo'l va orqa mushaklarini rivojlantirishga imkon beradi: eng keng, katta dumaloq va romboid mushaklari, katta va kichik pektoralis, biseps va triseps. Siz eng keng tarqalgan mashqdan boshlashingiz kerak - yuqori qo'lni ikki qo'l bilan tortib olish. Bunday holda, harakatlar asta-sekin va teng ravishda bajarilishi kerak, bu esa orqa va qo'llarning mushaklarini zo'riqtiradi. Orqangizni erga perpendikulyar tuting.
Oddiy tortishni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz murakkabroqqa o'tishingiz mumkin. Bir qo'lingiz bilan gorizontal chiziqni tepadan ushlang, ikkinchisi bilan vertikal chiziqni iloji boricha pastroq tuting. Bir necha marta torting va keyin barning boshqa burchagiga o'tish orqali qo'llarni almashtiring. Ushbu mashq ayniqsa, o'spirinlik davrida, duruş hali shakllanayotganda foydalidir.
Orqa va yelka mushaklaringizni kuchaytirish uchun, ko'kragingizni barga tortish uchun mashq bajaring. Buni amalga oshirish uchun uni pastki pastki tutqich bilan ushlang va ko'kragingiz bilan barga tegizishga harakat qilib, tanangizni cho'zing. Bunday holda, siz orqangizni egishga, bisepsingizni iloji boricha bo'shashtirishga va elkangizni birlashtirishga harakat qilishingiz kerak.
Boshning orqasidan tortish yordamida siz dumaloq, dumaloq, trapetsiya va subosseous mushaklarni mashq qilishingiz mumkin. Ya'ni, to'sin bo'yin darajasida boshning orqasida tugashi kerak. Biroq, bu mashq boshqalarni o'zlashtirgandan so'ng bajarilishi kerak, chunki bu juda shikastli mashqni anglatadi. Bunday holda, tanani erga qat'iy ravishda perpendikulyar bo'lganligini doimiy ravishda kuzatib borish kerak va yuqori tutqich iloji boricha kengroq bo'lishi kerak.
Bicepsni oshirish uchun siz pastki tor tutqich bilan tortib olishingiz kerak. Bunday holda, barga ko'kragingiz bilan etib borishga harakat qilishingiz kerak. Va tricepsni oshirish uchun bitta musht o'ngga, ikkinchisi chap tomonga yo'naltirilganda, barni neytral tutqich bilan ushlashingiz kerak. Ko'tarish paytida boshni bir tomonga, keyin boshqa tomonga olish kerak.
Tez natijalarni kutmang, chunki gorizontal chiziq yangi boshlanuvchilar uchun juda qiyin snaryaddir. Sabr-bardoshli bo'ling, irodangizni mushtga yig'ing va har safar o'zingizni yana bir bor ko'tarishga harakat qiling. Shu bilan birga, jo'xori va shikastlanishdan himoya qilish uchun qo'llaringizga maxsus charm qo'lqoplar, pastki orqa tomonga esa mushaklarni cho'zishdan himoya qiladigan keng belbog 'qo'yish foydali bo'ladi. Siz ularni sport do'konidan sotib olishingiz mumkin.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish mashqlari
Gorizontal chiziq qorin mushaklarini kuchaytirish uchun ham javob beradi. Buni amalga oshirish uchun siz gorizontal chiziqqa osib qo'yishingiz kerak, shpalni yuqori yoki pastki ushlagich bilan ushlab, kengaytirilgan oyoqlaringizni ko'taring, shunda ular bilan tanasi o'rtasida 90 daraja burchak hosil bo'ladi. Bunday holda, oyoqlarning yuqori nuqtadagi holatini bir necha soniya davomida tuzatish foydalidir. Bundan tashqari, tizzangizni ko'kragingizga tortib olishingiz mumkin, ammo orqangizni to'g'ri tuting.
